фитнес Упражнения за жени

Разтягане: упражнения

Протягането (или разтягането) е не само неизмеримо значима част от всеки набор от упражнения, но и невероятно полезно действие, което само по себе си има отличен ефект върху тялото. Не е нужно да следвате един пример: упражненията за разтягане подлежат на йога, а йогата влияе много добре на тялото и настроението.

Ефект на опъване

Утежняващите упражнения са не само важна част от загряването или пресичането, което ви позволява да отпуснете мускулите си и по този начин да избегнете силна болка след тренировка. Въздействието на удължаващите уроци върху човешкото тяло е много по-широко:

  1. Протягането на краката има общ стимулиращ ефект върху кръвообращението и дори лимфната циркулация.
  2. Дори и най-простите стречинг упражнения за начинаещи имат мощен релаксиращ ефект, във връзка с който облекчават не само физическа болка, но и телесни разстройства, причинени от напрежение на нервната система или стресова ситуация.
  3. Разтягането ще ви позволи да се чувствате тънки и гъвкави, освен това постоянното обучение неизбежно ще доведе до подобряване на позата.
  4. Дори ако тренирате у дома, тези упражнения ще имат отличен ефект върху тялото като цяло и ще забавят до известна степен процеса на стареене, което ви позволява да бъдете красиви от много години насам.

Ако използвате релаксираща музика за разтягане, класовете неизбежно ще ви доведат до спокойно и блажено настроение.

Разтягане: набор от упражнения

Когато правите това упражнение, не забравяйте да наблюдавате дишането си: не е необходимо да се забавя, важно е да е гладко и ритмично. Така че самият комплекс се състои от 10 прости упражнения:

  1. Поставете на пръсти, вдигнете ръцете си и се протягайте с голямо удоволствие, докато вдигате ръцете, раменете и гърдите си. Задръжте за 5 секунди.
  2. Поставете ръцете си зад гърба си, закрепете дланите си в ключалката, силно вдигнете стомаха си, опитвате се да стигнете до гърба си с пъпа и да се огънете колкото е възможно по-ниско. Гърбът трябва да е плосък, а не кръгъл! Задръжте позицията за 15-20 секунди.
  3. От изправено положение, огънете коленете си и се наклонете напред, в тази позиция докоснете пода с ръце. След това изправете коленете си и задръжте в позиция 15-20 секунди. След това наведете гърба си и бавно огънете краката си, за да се върнете в началната позиция.
  4. Станете изправени, издърпайте корема, спуснете краката си и вдигнете гърдите си. Поставете дясната си ръка в горната част на дясното бедро и вдигнете лявата си ръка високо над главата си. Вдигнете ръката си надясно, сякаш се опитвате да избутате стената. Задръжте позицията за 15 секунди, след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението за другата ръка.
  5. Поставете краката си по-широки от раменете, с длани на пода. С десния си крак, плъзнете настрани, огънете левия си крак (без да повдигнете петата от пода). Задръжте за 15 секунди.
  6. Легнете на гърба си, дръпнете дясното коляно до гърдите си и задръжте за 5 секунди. Повторете с прав крак за 10 секунди. Изпълнявайте и за левия крак.
    7. стречинг ефект
  7. Легнете на гърба си, дръпнете коленете към гърдите си, докато огъвате главата си на колене. Задръжте за 15 секунди.
  8. Легнете на гърба си, дръпнете коленете на гърдите си, хванете краката с ръцете си. Бавно изправете напълно краката (или за начало - до максимално възможното положение). Задръжте за 15 секунди.
  9. Седнете на пода на турски език, наклонете главата си настрани, опитвайки се да го поставите на рамото си. Задръжте за 5 секунди. Run и от другата страна. Повторете два пъти.
  10. Седнете на пода на турски, обърнете главата си и погледнете през рамото си. Задръжте за 5 секунди. Повторете от другата страна.

Между другото, много хора използват стречинг за отслабване - например, редовно разтягане на мускулите на телетата на краката, вие ще намалите техния обем! По същия начин работи и за други части на тялото.