Упражнения на хоризонталната лента за пресата

Не е тайна, че упражненията на бара за пресата са по-популярни сред момчетата, отколкото сред момичетата. Обаче красивата половина на човечеството напразно не използва такъв удобен и популярен метод: факт е, че тези упражнения се отличават не само от тяхната оригиналност, но и от факта, че те дават много красиви и бързи резултати.

Плъзнете пресата на бара: къде да направите?

Ако погледнете през прозореца, най-вероятно ще намерите хоризонтален бар точно в двора ви. Въпреки това, изглежда много неудобно за много момичета, защото има толкова много хора наоколо, а необучавана преса няма да ви позволи да направите незабавно упражненията прекрасно и правилно! Не бих искал да чуя подигравката на минувачите или съветите на любителите.

Ако нямате нито шведска стена, нито хоризонтален бар у дома, но само заради това не искате да търсите дълго време гимнастически салон , предлагаща напречна греда и дори желаната височина, изходът е прост: настройте алармата на 5,40 и отидете на хоризонталната лента в двора, докато целият град е заспал! По това време хоризонталната лента и паралелните ленти са на Ваше разположение - програмата за обучение на пресата ще бъде богата!

Ако сте убедена бухал и не можете да работите рано сутринта, не можете да преодолеете психологическата бариера и да се приближите до хоризонталния бар в широка светлина, в случая е по-логично да си купите напречна греда. Тя струва около $ 70-100.

Все пак е още по-полезно да свикнеш да тренираш в двора - обикновено има и хоризонтална лента и паралелни ленти, което позволява прес-упражненията да разнообразят много повече от една напречна греда.

Обучение на пресата на бара

Момичетата често мислят, че изпомпването на пресата на бара за тях трябва да бъде по същество различно, а не същото като при мъжете. Това е погрешното положение: момичето забранява само прекалено упорита работа за наклонените коремни мускули, тъй като те увеличават външния вид на талията отпред.

Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. Подходящо например скачане на въже или джогинг. Важно е да се включат няколко мускулни групи наведнъж и тялото да се подготви за физическа активност.
Първото упражнение на хоризонталната лента винаги е висящо. Докато го овладеете, ще ви е трудно да направите останалото. Опитайте се да се мотаете прави, дръпнете и комбинирайте. Между другото, това е отлично обучение на гръдните мускули.
При наклонените коремни мускули упражнението "се превръща" е подходящо. Вземете позицията на класическото окачване, след което завъртете тялото първо в една посока, а след това в другата посока. Това упражнение е особено важно за тези, които страдат от "ушите" отстрани.
Следващата стъпка, която вече включва коремните мускули, се разклаща. Колкото по-силно можете да се люлеете, толкова по-добре. Но дори и обучение с малка амплитуда вече ще даде своите резултати: тя перфектно тренува по-ниската преса. Направете 3 комплекта от 5 люлеещи се, след което увеличете числото.
Най-ефективният е зоната за упражнения пресата а. За да започнете, научете една опростена версия: огънете коленете и ги издърпайте нагоре до гръдния кош, издишайте най-високата точка и дишайте най-ниската. Това упражнение включва корема, бедрата и бедрата. Направете поне 5 повторения и 3 набори.
Класически ъгъл е издигането на изправени крака от висящо положение. Направете поне 5 повторения и 3 набори.
За мускулите на страничната преса, от висящо положение, вдигнете заоблените крака, поставяйки акцента с десния крак върху дясната страна и левия крак вляво. Направете поне 5 повторения и 3 набори за всеки крак.

Упражненията на хоризонталната лента за пресата са подходящи за начинаещи и за тези, които имат спортно обучение. Разбира се, ако сте практикували преди, комплексът ще ви бъде даден много по-лесно.