Болки в гърба упражнения
Болката в гърба може да се появи по различни причини, но в повечето случаи това се дължи на ненормално положение на гръбначния стълб през целия ден. Днес съществуват ефективни упражнения. Упражняваща терапия за гърба, които позволяват да се отървете от болка. Препоръчва се да отидете на лекар, за да установите причината за болката.
Болки в гърба упражнения
Най-често болката в гърба се дължи на претоварване на талията. Обикновените упражнения ще помогнат след тежък работен ден или след вдигане на тежести. Обмислете няколко опции, от които можете да направите сложен.
- Завъртане . Седнете на пода, на гърба си, с краката си наведени на коленете. Подредете ръцете отстрани, за да създадете допълнителна подкрепа. Повдигнете краката си без изправяне на коленете си, след което ги спускайте, след това наляво, после надясно. На всяка точка оставете за 15 секунди. и в следващите тренировки, увеличаване на времето. Извършвайте издишването без внезапни движения.
- Обърнете краката си . Следващото упражнение е подходящо както за възпалено гърло, така и за профилактика. Поставете на гърба си и поставете ръце под главата си. Повдигнете един крак и, без да променяте височината, го отведете настрани. По същия начин върнете го в първоначалното му положение. Важно е по време на тренировка да не откъсвате раменете от пода.
- "Кошница" . Протягане е необходимо, за да се отървете от болки в гърба. Седни на стомаха и, като се навеждате в кръста, хванете краката на краката. Опитайте се да се простирате и да останете на максимален стрес. Можете да се движите напред-назад.
- "Кобра" . Седнете на корема си и с ръцете си на пода, огънете добре в гърба си, за да изглеждате като кобра. Главата трябва да бъде наклонена назад. Задръжте за известно време и мивката. Важно е да направите всичко гладко и да отпуснете прешлен на гръбнака. Помнете - няма внезапни движения.
Стискайте упражненията за гърба
- Поставете краката си на раменете, вземи стик в ръцете си и спуснете я. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си, задръжте няколко секунди, а след това излезте на изхода, опитвайки се да докоснете пръчката на пода. Спрете в това положение за половин минута, но не задържайте дъха си. Дръжте коленете си права.
- Следното упражнение за здравословен гръб спомага за поддържането на правилното поза , Ръцете трябва да се наведат в лактите и да издърпат пръчката към себе си. Протягайте ръцете си пред себе си, държите ги паралелно на краката си и наведете се напред. Останете на максималната точка за известно време и се върнете в началната позиция.
