Dukan метод за отслабване

Методите Pierre Ducane за загуба на тегло са придобили популярност от доста време. Нейната родина - Франция, страна на висока мода и хармония. Въпреки това, той не включва жаби и други специфични продукти, които могат да изплашат представители на други страни по света от него. Днес тя е популярна не само сред обикновените хора, но и сред знаменитости, които са решили веднъж завинаги да прекратят свръхтеглото.

Пиер Дукейн техника

Диета според метода на Pierre Ducane - е дългосрочна система за отслабване, която включва 4 етапа и започва със строга протеинова диета. Неговите основни принципи са:

простите храни са изключени от храната въглехидрати (сладко, брашно);
храната е изградена главно върху протеинови храни (месо, птици, риба) и зеленчуци;
протеиновата храна в началото е трудно да се прехвърли, така че трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден;
всеки ден трябва да вземете 1-2 супени лъжици влакно или трици в храната, за да избегнете запек и други проблеми с червата.

Преди да използвате тази диета, важно е да се консултирате с лекар. Системата е строго противопоказана за тези, които имат бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.

Метод на Дукан: Фаза на атака

За да използвате системата, трябва да знаете точното тегло, както и конкретната фигура, към която се стремите. Извадете втория индикатор от първия индикатор и ще разберете колко дни ще отделите за първата, най-твърдата фаза на храненето:

от 1 до 10 кг - 3 дни;
от 10 до 20 кг - 5 дни;
от 20 до 30 кг - точно 1 седмица;
повече от 30 кг - 10 дни.

Определяйки колко време трябва да се храните според принципите на първия цикъл на храненето, трябва да разберете списъка с разрешените храни. Най-добре е тази информация да се отпечата и да се закачи в хладилника, за да се избегне объркване. Така е позволено:

риба и морски дарове;
всякакви подправки, горчица, лимонов сок, естествен 6% оцет;
говеждо и пилешки черен дроб;
естествено кисело мляко, неподсладено;
пуешко филе и пиле без кожа;
лук и чесън.

В ранните дни ще имате трудно време. Не забравяйте да вземете фибри и да пиете 2 литра вода на ден на малки порции - това ще ви позволи да подобрите здравето си колкото е възможно повече.

Не забравяйте - всичко, което не е включено в списъка на разрешените, е строго забранено: това са различни видове месо, от говеждо до заешко месо и свинско, както и други видове птици - патица и гъска. Захарта и всички сладки, хлябът и цялото брашно са строго забранени.

Техника Пиер Дукейн: фаза "Круиз"

Така че преодоляхте първата, най-трудната фаза. Сега Пиер Дукейн позволява редуващи се дни, както в първия цикъл, със същите дни - но те също позволяват зеленчуци. Има различни опции, тъй като те могат да се редуват:

в един ден - един ден само месо, един ден - месо + зеленчуци;
след 3 дни - 3 дни само месо, 3 дни - месо + зеленчуци;
за 5 дни - 5 дни само месо, 5 дни - месо + зеленчуци.

Ако желаете, след пълен цикъл, можете да изберете друг цикъл, така че менюто да не спира. Зеленчуците, които са допустими за растителни протеинови дни, включват следните: зеле, спанак, артишок, тиквички, краставици, чушки, ряпа, гъби, соя, лук, патладжан, целина, домати, аспержи, боб, киселец.

Освен това от тази фаза на цикъла имате бонус - всеки ден можете да си позволите две позиции от този списък:

една порция неподсладено какао на обезмаслено мляко;
една супена лъжица нишесте, която може да се добави към желираното или друго ястие;
една четвърт чаша соев крем;
парче нискомаслено сирене;
една четвърт чаша сухо натурално вино;
лъжица кетчуп;
част от кафе без захар с купичка сметана;
минимално количество растително масло.

Продължете да ядете, без да забравяте водата и влакно така че червата Ви могат да функционират нормално. Само след като достигнете желаното тегло (или ще бъдете 1-2 кг преди него), трябва да ядете по този начин.

Методът на Dyukan за загуба на тегло: фаза "Фиксиране"

Колко паунда сте отказали? Умножете този номер с 10 и ще получите броя на дните, които трябва да похарчите за тази фаза на диетата. Например, ако спечелихте 5 килограма, трябва да ядете според менюто на тази част от 50 дни, или 1 месец и почти 3 седмици.

Денят на протеиновите зеленчуци от предходната фаза трябва да се вземе като основа. Сега можете да добавите към тях 1-2 плода и 1 парче хляб за зърно на ден.

Методът на Дукан: фазата "Стабилизация" - нов живот

В тази фаза вече сте придобили уменията за правилното хранене. Продължете да се храните добре и 1-2 пъти седмично можете да си позволите 1 дял от любимите си, но преди това забранени ястия.