Dyukan Диета - разрешени продукти

Диетата на Пиер Дукан е спечелила огромна популярност сред тези, които искат да кажат сбогом на излишни килограми.

Продукти, одобрени за Dukan диета доста разнообразна и доста подходяща за ежедневна храна. Основните правила на тази диета - не забравяйте да пиете 1,5 литра или повече вода на ден, има известно количество овесени трици. В същото време, на няколко етапа, трябва да ядете храна, в която има много малко въглехидрати, и коя от тях ще ви разкажем подробно.

Колко дълго може да продължи тази фаза зависи от броя на излишните килограми:

• с излишък от 10-20 кг - фазата продължава 3-5 дни;
• с излишък от 20-30 кг - фазата продължава 5-7 дни;
• когато излишъкът е 30 кг или повече, фазата може да продължи максимум 5-10 дни.

С диктатурата на Dukan по време на "атаката" са разрешени храни, обогатени с протеини. Това може да бъде пуешко месо, постно шунка, пиле без кожа, телешко черен дроб, морски дарове и постна риба. Не можете да ядете захар, варено месо патица, гъска, заек, телешко, свинско, агнешко и говеждо месо.

Съгласно правилата на това хранене можете да кажете сбогом на 2-6 кг тегло. Основната задача на фазата "атака" е разделянето на мазнините.

На етап "круиз" се извършва алтернативна промяна на съдържащите протеин продукти и зеленчуци:

• ако се загуби по-малко от 10 кг тегло, зеленчуците и протеините се редуват 1/1 ден или 3/3 дни;
• ако се загубят 10 кг и повече - протеини и зеленчуци заместник 5/5 дни.

На етапа "редуване" на диетата Dukan се допускат растителни продукти. Можете да ядете всички варени зеленчуци или варени на скара. Не яжте картофи, грах, авокадо, боб, леща, царевица, маслини и други продукти, съдържащи нишесте. Също така, можете да си позволите да ядете два продукта от списъка: мляко, желатин, лютив черен пипер, чесън, подправки, няколко супени лъжици бяло или червено вино, сметана, какао.

Сега трябва да консолидирате теглото, постигнато за всички предишни етапи. Продължителността на тази фаза се получава от съотношението: 10 дни за 1 килограм загубени.

През този период е позволено да се ядат продукти от менюто на първия етап, зеленчуци от втория етап, да се зарадвате с дневна част от плодовете, с изключение на банани, череши, сладки череши. Също така се разрешава да се ядат 2 филии хляб, 40 грама сирене и продукт, съдържащ нишесте (картофи, ориз, макаронени изделия и др.). Най-приятният момент от фазата на "консолидация" е, че 2 пъти седмично, за едно хранене, можете да си позволите да ядете това, което искате, и да организирате малък празник за себе си.

• ← Dyukan диета - етапи
• Диета Джилиан Майкълс →