Единична таблетна диета
Много хора не могат да отслабнат, дори и от това, което ядат погрешно, а от навика да ядат твърде много храна. То беше за такива хора и разработи система за отслабване - диета на една чиния. Тя е невероятно проста, достъпна, не изисква броене на калории и помага да се балансира вашият храна без да се задълбочава мъдростта на диетиката.
Плочка за отслабване
Известно е, че създателите на правилните табели за отслабване са учените от Финландия, които си поставиха за цел максимално да опростят правилното хранене и да го направят достъпна за абсолютно мнозинството хора. Сега можем да кажем с увереност, че са успели.
За да се използва диетата на принципа на плочите, е необходимо да имате на ръка само подходящи прибори. Експертите препоръчват да се съсредоточи върху класическа плоска чиния с диаметър от 20-25 см. Ако поставите храна върху табела без пързалка, получавате точно толкова, колкото е необходимо да ядете в едно хранене.
Табела с правилно хранене
Така че една чиния от здравословна храна е разделена на няколко части. За да започнете, психически разделете цялата си площ на половина - и след това една от половините на две части. По този начин. Получавате табела. Тя е разделена на три части - две по ¼ и една по размер на ½. За всяка част има различни правила за пълнене:
- Половината от плочата (т.е. най-голямата част от нашето психическо деление) трябва да бъдат пълни със зеленчуци - зеле, краставици, тиквички, домати и др. Това е най-лесната част от храненето - максимумът на витамини, минерали и влакно с минимална калорична стойност. Зеленчуците могат да бъдат пресни, варени, задушени, приготвени на скара или във фурната, но не и пържени! Важно е зеленчуците да са по-крехки и леки. Тази част от чинията ви струва великолепно пълнене, можете да си позволите слайд.
- Първото тримесечие на табелата е изпълнено със сложни въглехидрати - тази категория включва елда, ечемик, кафяв ориз, варени картофи и макаронени изделия, направени от твърда пшеница. Тази част от чинията ви дава трайно усещане за насищане. Експертите препоръчват порция от 100 грама (това е около ¾ чаша). Тази част също не трябва да се зарежда отново с масло или с висококалорични сосове. Всеки метод на готвене, различен от пържене, е разрешен.
- Второто тримесечие на табелата е предназначено за протеинови храни - месо, птици, риба, морски дарове, боб или други бобови растения (този растителен протеин). Препоръчителната порция е около 100-120 г. Например парче говеждо с такова тегло ще бъде приблизително с размерите на стандартна палуба от карти. Не забравяйте да премахнете мазнините от месото или кожата на птиците - това е най-маслената и висококалорична част. Фритюрването също е неприемливо и всички други методи за готвене са напълно. Ако използвате охлаждане. Използвайте възможно най-малко масло или мазнини.
Диетата на една чиния е доста гъвкава - например, можете да използвате млечни продукти като добавка към протеиновия компонент.
Как да използваме принципа на ястието? За принцип 
чиниите са основата на храната ви, трябва да я разгледате като система, която предполага разнообразие. Например:
- Закуска: салата от краставици, бъркани яйца от едно яйце и хляб (като сложни въглехидрати).
- Обяд: салата, елда и говеждо месо.
- Обяд: чаша кефир, хляб, ябълка или зеленчукова салата (ако искате да ядете).
- Вечеря: задушено зеле, варени картофи, пилешки гърди.
Благодарение на този принцип можете лесно да свикнете с принципите на здравословното хранене и лесно да намалите теглото до желаната марка.