фитнес диети

Диета Коловкова - правилното хранене за Ковалков - три етапа

За да се намали теглото, хората са принудени да спазват специална диета, да ограничават броя на храните и обема на порциите. И намаленото тегло след кратък интервал се връща отново. Диета Коловкова, известен лекар и диетолог, спечели голяма популярност поради това, че не те прави гладен, но те учи как да се храниш правилно.

Диета на доктор Ковалов

Една стъпка по стъпка техника за отслабване, разработена от диетолога Алексей Коловков, се счита за една от най-ефективните. Тя е предназначена да се освободи от излишните килограми и да възстанови нормалния метаболизъм. Целта е преход към здравословна диета и пълноценен начин на живот. Техниката включва физически упражнения - аеробика и сила - и правилното хранене , според Коловков означава отделни. Сред основните правила: умереност в храната и отказ на храна, което води до повишаване на захарта. Менюто за Ковалков е строго само в първите дни. Основата на диетата:

  1. Пресни зеленчуци, салати със зехтин.
  2. Плодове.
  3. Зърнени храни, каша от тях. По-полезно е, ако се варят с вряла вода.
  4. Месо, риба, морски дарове, приготвени във фурната или на пара.
  5. Яйца.
  6. Продукти от кисело мляко.

Диет Коловкова - етапи

Хранителната система според Ковалков се различава от обичайната бърза и строга монохидрата, тъй като е проектирана за дълго време. Процесът ще отнеме повече от един месец, но резултатите заслужават. Според създателя, първата стъпка по пътя към хармонията е да се открият причините за наднорменото тегло и ясното определяне на целите. Моралното и психологическо настроение играят важна роля за успешното отслабване. А контролът върху храната се извършва постепенно:

  1. На първия етап подготвителното (от 14 до 30 дни) изисква обработването на обичайното меню и изключването на вредни съставки от него.
  2. По време на първата фаза, която трае средно 1-2 месеца, човек се придържа към специално меню.
  3. Втората фаза определя резултатите от първия и запазва теглото в нормата. То трае и от 30 дни и формира нови правила. До този момент тялото вече е свикнала с липсата на въглехидрати и "превъзпитано" в съответствие с очакванията.

Подготвителен етап на Коловков

Първата фаза се смята за най-трудна - човек трябва да се промени от обичайното меню и да се придвижи напред към ново тяло. През първите седмици може да бъде трудно и необичайно, но е важно да не се отказвате. На този етап храната е разделена: необходимо е да се организират 5 ястия и да не се забравя за водния баланс - да се пие до 2 литра на ден течност. Това е необходимо за увеличаване на хормоните на изгаряне на мазнини. Важно е да развиете навика да ходите много, да научите как да регулирате диетата и напълно да се откажете от вредната храна. Към такава правилна храна според Ковалков се отнася:

  • печено;
  • пушени;
  • консерви;
  • алкохол;
  • сода;
  • сладкиши, шоколад (и захар като цяло).
хранене на фалшиви

Диета Алексей Коловков - менюто на подготвителната фаза

Разработеното меню на Ковалов за първите седмици от диетата е може би най-ограничено. В допълнение към вредните продукти (споменати по-горе) е желателно да се забрави:

  • хляб и сладкиши от пшенично брашно;
  • сушени плодове и мед;
  • ориз;
  • картофи, цвекло, моркови, тиква;
  • животински протеини;

В менюто трябва да присъстват супи и зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове (ябълки, портокали и други цитрусови плодове - за предпочитане преди обяд) и не можете да отречете себе си мазнини. разрешава:

  • ядки;
  • зърнени култури (особено добри трици);
  • нискомаслени млечни продукти;
  • сирене;
  • белтъчини;
  • Веднъж седмично можете да пиете чаша червено вино.

Диета Коловкова - 1 етап

Първият етап на Коловков е основният. През първите седмици тялото на идеята се отърва от зависимостта от въглехидрати и е необходимо да се изчисти стомашно-чревния тракт и нормализира метаболизма , Най-важното правило е да се спазва режимът на деня. Системата за хранене "Коловков" е проектирана по такъв начин, че наднорменото тегло да напуска постепенно. Основен елемент на диетологията е спортът. На този етап, загуба на тегло се позволява да се увеличат части, но при условие, че натоварванията се увеличават. Тя може да бъде:

  • плуване;
  • ходене или бягане;
  • плуване;
  • зареждане с гири;
  • упражнения за сила (в този случай менюто задължително въвежда каша).
система за коване

Първият етап от диетата на Коловков е менюто

Да се ​​придържате към определен списък с разрешените продукти е трудна работа за себе си. Менюто на първия етап от диетата на Коловков не се различава много от подготвителната фаза, но тук е необходимо правилно да се съчетаят съставките. Не бива да забравяме за водата и е позволено да приемаме витамини, които ще запълнят липсата на полезни вещества. Приблизителният режим на деня и диетата са, както следва:

  1. Сутринта чаша топла вода с трици се пие.
  2. След това следва аеробното натоварване - разходка на чист въздух, джогинг или зареждане.
  3. Закуска - кефир, ферментирано или нискомаслено кисело мляко с трици (100 г), ядки.
  4. Обяд - всеки плод или морски дарове.
  5. Следобед се приготвя супа (зеленчуков, рибен или пилешки бульон), допълнена с пара или месо риба със зеленчуци ,
  6. Снек - овесена каша без мляко.
  7. Вечерята се състои от салата и яйчен белтък.

Етап 2 на диетата на Ковалов

Хранителният план на д-р Коловков е добър, защото няма строги препоръки. Диетологът само съветва как да яде, за да отслабне и да го остави на определено ниво. Много внимание трябва да се отдели на всички етапи и особено на финала на гликемичния индекс на продуктите. Лекарят "зелена светлина" дава хранене с индекс, по-малък от 50. Можете да проверите със специална таблица, преди да купите стоки на масата. За наслада на тези, които губят тегло, втората фаза на диетата на Коловков дава известно удоволствие в ограничаването на диетата, но се въвеждат упражнения за сила.

Менюто на втория етап от диетата на Коловков

Хранителната система на д-р Коловков е проектирана за дълго време. Вторият период няма ясна граница и завършва, когато лицето е постигнало желания резултат. Ето защо, загуба на тегло продължава да се придържа към планираната стратегия - да комбинира спорт (и двата вида товари) и правилното хранене. Има разрешени дълго забравени продукти:

  • картофи (печени или варени);
  • пълнозърнест хляб;
  • масло;
  • шоколад (горчив);
  • кафе.

Всеки разработва меню според предпочитанията си. Една от опциите е следната:

  1. За закуска - кефир или кисело мляко, трици, тост.
  2. Снек - извара, зеленчуков сок или чай.
  3. На обяд можете да ядете риба с гарнитура или пилешко котле с зеленчуци за двойка.
  4. Снек - няколко плода или зеленчукова салата.
  5. Вечер - яйчен белтък (4 бр.).

Диета Коловков има ясни ограничения и препоръки (които могат и не могат), но въпреки това е индивидуален. Всеки самостоятелно съчетава диета, състояща се от различни видове храни - пресни или подложени на топлинна обработка, избира желаните товари. Основното нещо е да разберете, че с помощта на представената техника е невъзможно да отслабнете за кратко време. Това е дълъг, продължителен процес. С руския диетолог и неговата система хората променят не само своето тяло, но и режима на живота.