Диета на Елена Малишева - меню и най-добрите рецепти от диетични ястия
Елена Малишева - лекар, лекар на медицински науки и известен телевизионен водещ, разказва на хората от сините екрани за здравето в продължение на много години. Тя също така представи няколко метода за намаляване на теглото на обществото, което вече помогна на много хора за да се отървете от наднорменото тегло ,
Принципи на храненето на Елена Малишева
Техниката, представена от известен телевизионен водещ, е да се намали консумацията на мазнини и сол. Все още нездравословни за фигурата са простите въглехидрати, които са в печене, сладкиши, сладки зеленчуци и плодове. Malysheva, диета за отслабване, одобрена от диетолозите, казва, че можете да постигнете резултати, ако следвате основните принципи на храненето.
- Гладната стачка е забранена . Когато тялото не получава необходимото количество храна, то започва да го поставя настрана за всеки удобен случай. Ако това правило не се вземе предвид, тогава загубените в периода на гладно килограми ще се върнат обратно.
- Фракционна мощност . Диетата на Елена Малишева означава да ядеш поне пет пъти на ден.
- Калорийно отчитане . За да започнете процесите на отслабване, дневният брой консумирани калории трябва да бъде 1200.
- Направете диетата начин на живот . Храната, предлагана от Малишева, е балансирана и здравословна, за да може да се наслаждава неограничен период от време.
Какви храни са включени в храната на Елена Малишева?
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените храната, да премахнете вредната храна от нея и да добавите полезна храна. Има определен списък от продукти, предлагани от Елена Малишева. Специални групи, които тя разделя на групи: закуски, обяди, вечери и десерти. Предлаганите ястия се приготвят от наличните продукти, така че не трябва да има никакви проблеми с това. Няколко примера за това, което е включено в храната на Елена Малишева.
- Сутрешни приеми : овесена каша, мюсли с полезни добавки, каша от просо и омлет.
- Кухненски трикове : картофи с гъби с млечен сос, филе от домашни птици с картофи или ориз, спагети с кюфтета или кюфтета.
- Вечерни приеми : супа с гъби, тиква, броколи, зеленчуков пилаф и пиле юлиен.
- Десерти : ядки, захаросани плодове, суфле с сок от ягодоплодни, житни козинаки и плодови барове.
Диета Малишева - меню за седмицата
Лекарят не препоръчва без съмнение да спазва предложените диети, тъй като те не отчитат индивидуалните характеристики на организма и предпочитанията на човека. Най-добре е да ги използвате като примери и като се вземат предвид съществуващите правила. Диети Малишева, чието меню трябва да включва пет хранения, е балансирано. Имайте предвид, че теглото на порцията не трябва да надвишава 250 грама. Важно е да пиете много течности, за да поддържате метаболизма, да подобрите храносмилането и да осигурите правилно почистване на червата. Друго правило - въглехидратите се хранят отделно от протеините.
Малки рецепти за отслабване на малките деца
Фокусирайки се върху забранени и разрешени продукти, Елена предлага широка гама от ястия, предназначени за различни ястия. Не забравяла и сладкиши, предлагащи няколко варианта за десерти. Рецептите на диетата на Елена Малишева са прости и няма уникални кулинарни тайни за готвене, основно е да се вземат под внимание съществуващите забрани и да се използват пестящи възможности за топлинна обработка.
Салата "Четка" - рецепта от Елена Малишева
Растителните салати се считат за една от най-полезните ястия за отслабване и възстановяване. Това се дължи на факта, че в състава на зеленчуците има витамини, минерали и фибри, от които произлиза и името "panicle". Диета "Четка" от Елена Малишева означава почистване на тялото от токсини и токсини, които почистват като метла. За разлика от класическата рецепта за салата, предложеният от лекаря вариант не включва зехтин.
съставки:
- зеле - 250 г;
- моркови - 250 г;
- цвекло - 250 g;
- лимонов сок - 0,5 л. л.
Получаване:
- Цвеклото и морковите чисти, а след това, ситно котлет всички зеленчуци. Можете да използвате ренде за корейски салати.
- Смесете зеленчуците и добавете лимонов сок. Разбъркайте и изцедете салата с ръцете си, за да придадете сочност и мекота.
Пюре от сирене според рецептата на Малишева
Много от сортовете сирена, представени в магазините, съдържат вредни вещества, така че, ако е възможно, те са по-добре подготвени вкъщи. Сирене panier - отлична възможност за закуска, което ви позволява да се ускори метаболизма. Продуктът е некалоричен и естествен, затова е лесно смилаем. Ако желаете, можете да добавите зеленчуци към рецептата.
Панирът е рецепта от Малишева
съставки:
- мляко - 3 литра;
- лимон - 2 бр.
Получаване:
- Млякото е топло, но не довеждайте до възпаление. Изсипете в него сок, изцеден от цитрусови плодове. Непрекъснато разбърквайте течността.
- Почти незабавно млякото ще започне да се свива. Няколко минути по-късно процесът на стратификация ще настъпи.
- Вземете сито и го покрийте с марля, след което излейте съдържанието на саксията в нея и изчакайте серумът да се отцеди. Не забравяйте да натиснете сиренето маса.
- Остава само да се слага сиренето под пресата в продължение на няколко часа, като се използва чиния и буркан с вода. Веднага след това можете да ядете.
Експресна диета Malysheva
Когато е необходимо да се хвърлят няколко килограма за кратък период от време, тогава експресни методи могат да дойдат на помощ. Опцията, предлагана от известен телевизионен водещ, ви позволява да загубите до пет допълнителни килограма за 10 дни. Изричната диета на Елена Малишева предполага редуване на въглехидратните и протеиновите дни. Менюто, предложено от лекаря, трябва да се спазва без промени.
Протеин ден:
- Закуска : 1 супена лъжица. вода на празен стомах, твърдо сварено яйце и салата от зеленчуци.
- Обяд : 300 г филе, приготвени в две води без добавяне на сол.
- Снек : 200 г варено филе със зеленчуци;
- Вечеря : 300 грама варено филе със салата от зелени зеленчуци. През деня трябва да пиете 2 литра вода.
По време на въглехидратния ден, трябва да ядете салата "Mite", чиято рецепта ние прегледахме по-рано и се използва за 0.5 кг от всеки зеленчук. Полученият обем е разделен на 7-8 порции, които се разпределят на ден. Освен това е важно да не забравяме поддържането на водния баланс. За тази диета Елена Малишева се нуждае от пет въглехидратни и протеинови дни, които минават един след друг.
Диета Малишева - почивен ден
За да се подобри резултатът от загуба на тегло и работата на храносмилателната система, лекарят препоръчва разтоварване. С негова помощ има нормализиране на метаболитните процеси, пречистване от продуктите на разпадането и излишната течност, балансът между вода и сол се възстановява. диета Елена Малишева - ден на разтоварване е представен в няколко варианта.
- Протеин . За един ден може да се яде 5-6 порции варено филе и все пак трябва да се пият 2 литра вода. Солта е забранено да се използва, и при готвене, добавете лимонов сок. С това разтоварване можете да загубите около 800 грама на ден.
- Зеленчуци . Предлага се салата от целина, моркови и цвекло. За един ден трябва да ядете 6-7 малки порции. Обемът на течността се запазва. С тази опция можете да изгубите до един килограм на ден.
- Грейпфрут . Такова разтоварване на Елена Малишева ви позволява да се отървете от един килограм. През деня се консумират 5 цитрусови плодове и се пият 10 чаши зелен чай. Обемът на течността е еднакъв.
- Райс . С помощта на оризови зърнени храни можете да почистите тялото. Ежедневното количество готово овесена каша - 1 кг и това количество е разделено на 5-6 порции. Не забравяйте за течността.
Диета на Елена Малишева - противопоказания
Поради факта, че представената техника за намаляване на теглото е разработена от лекар, възможната вреда е минимална. До минусите може да се припише малко количество разрешена сол, но Малишева уверява, че необходимата норма е в зеленчуците и плодовете. Противопоказания Malysheva диета след: гастрит, холецистит, язва, хепатит, чести запек и уролитиаза. Не се препоръчва да се придържате към този метод за отслабване с бъбречни и сърдечни заболявания и с чести запек.