Кардио тренировка у дома
Кардио тренировката е спорт, в който обучавате издръжливостта на сърцето си ("сърдечно"), белите дробове и увеличавате цялостната си издръжливост. С това кардио обучение Те са необходим признак на всяка програма за отслабване, защото по време на такива сесии се изгаря гликоген (форма на съхранение на енергия) и едва след консумацията му можем да говорим за изгаряне на мазнини.
Кардио тренировката може да включва всякакъв вид активен спорт: бягане, плуване, ски, колоездене и тренировка. Ако нямате възможност да тренирате във фитнес центъра на симулатори или да отидете в спортни отделения, ние ще ви помогнем да изберете правилното кардио обучение вкъщи.
броене
За ефективността на тренировката продължителността на кардио тренировката трябва да бъде най-малко 20-30 минути (през това време гликогенът се изгаря), а в идеалния случай - до един час. Трябва да продължим да броим импулса, защото само с известно количество сърдечни удари ще има полза от упражненията.
За да отслабнете и да запалите запаси от мазнини, вашият пулс по време на кардиото у дома трябва да бъде равен на 60% от максималната. И за увеличаване на издръжливостта на сърцето и белите дробове - 70-80%.
Как да изчислим максималния пулс?
За мъже: 220 - възраст
За жените: 214 - възраст
Но за начинаещи тази граница трябва да е по-ниска, а по време на кардио тренировка разделяме максималния процент на 1.5.
Сърдечно у дома
За кардио у дома можете да закупите симулатор или да работите без него. Идеални упражнения за сърдечно-съдови упражнения ще бъдат аеробика, тай бо , танци, класове на стъпалната платформа. Единственото правило: обучението ви трябва да започне с подгряване, да се състои от упражнения за сила, след което трябва да се разтягате. Можете да се движите на място (но е малко вероятно да сте в състояние да го направите за 20 минути) или да скочите на въже, най-хубавото е, разбира се, да тренирате на чист въздух.
Класове сутрин
Невъзможно е да се даде сутрин твърде много напрежение върху сърцето, тъй като 
той също се нуждае от време, за да се събуди. Това обаче не означава, че сутрешната кардио тренировка е вредна. Напротив, 20-30 минути сутрин ще изгори мазнините по-ефективно от всяка друга дейност, тъй като целият гликоген се консумира по време на сън.
Честота на уроците
Първоначално ще ви трябва 3-4 тренировки на седмица. Отнема време и за възстановяване и нарастване на мускулите, което е средно 1 ден. Не упражнявайте повече от един час в даден момент, дълги тренировки (3-4 часа) сериозно разрушават тялото, в резултат на което гладният организъм ще започне да извлича мускулния протеин.