фитнес Отслабвайте според правилата

Кардио тренировка у дома

Кардио тренировката у дома е отличен начин да отслабнете бързо и ефективно, да развиете издръжливост, да укрепите мускулите, да подобрите тялото и всичко това - абсолютно безплатно! Най-хубавата част е, че за кардио тренировка не е необходимо да купувате скъпо оборудване за упражнения и друго оборудване. Доста е възможно да се правят и импровизирани средства, които никога не сте мислили да използвате толкова ефективно.

Кардио упражнение у дома

Кардио упражненията у дома са привлекателни не само за тяхната висока ефективност, но и защото са много разнообразни. Можете да дадете на тялото си необходимия товар, без да губите от скука поради монотонността и монотонността!

Така че, кардиото в дома може да включва следните елементи:

  • изкачете се по стълбите (за да изпълните най-малко 10 минути, по-добре е да слезете на асансьора);
  • прескачайки напред на две крака, опитвайки се да преодолее максималното разстояние (най-малко 5-7 минути подред и винаги в маратонки);
  • като се движат на място с високо повдигане на тазобедрената става (най-малко 10 минути при интензивно темпо);
  • направете класически изпреварващ напред. Променете краката си в скок. Повторете най-малко 5 минути.

Такива кардио сесии трябва да се провеждат интензивно, благодарение на което се постига желаният ефект - активна вентилация на белите дробове, укрепване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнините.

Интервал Сърдечно

Най-добрият кардио тренировка за отслабване е, разбира се, интервални тренировки. Нейната същност се крие във факта, че се движите от един тип кардио натоварване в друг, като същевременно не отделяте време за почивка.

Голяма възможност за интервални кардио тренировки:

  1. За да започнете с бързи темпове, скачайте 2 минути над въжето, а не на двата крака, но скачате на всеки крак последователно.
  2. Направо от страна на страна, докато се опитвате да го направите възможно най-бързо. Също така в рамките на две минути.
  3. Извършете скоковете напред-назад, като натиснете единия или другия крак. Повторете 12 пъти.
  4. Скочи отново за 2 минути с бързи темпове. кардио обучение за отслабване
  5. Извършете гореописаните атаки с промяна на краката в скока за 2 минути.
  6. Поставете прав, ръцете ви са в шевовете. В скока, разпространение на краката си рамо ширина, раздалечени на разстояние. Друг скок, върнете се в стартовата позиция. Повторете 20 пъти.
  7. Скочи отново въжето за 2 минути с бързи темпове.

Весела, весела музика ще ви помогне да не се отклонявате от ритъма. Ако повторите това обучение 3 пъти седмично, ще забележите, че сте загубили тегло за 15-20 дни!