Тай бо

Tai-bo е фитнес програма, която съчетава толкова много различни елементи, които след няколко месеца на обучение ставате майстор в няколко области наведнъж! Това разнообразие се основава на танц аеробика с елементи от голямо разнообразие от танцови стилове и в допълнение към това се използват толкова прекрасни и полезни неща като техники за самозащита и движения от бокса. Ново, необичайно и вълнуващо! Също така е приятно, че никой няма да ви принуди да се биете за истински: само си представете противник пред вас, но не и едно упражнение в двойка.

Фитнес вратовръзка: ползи

Tai-bo е аеробика и бойно изкуство и следователно има много ползи от тази дейност. Както всяко аеробно упражнение, часовете по тай-бо помагат ефективно да изгарят мазнините и навсякъде, включително и в коремната област. Голямото натоварване на ръцете и краката ви ще накара тялото ви да получи еластичност и привлекателна форма в доста кратък период от време.

Друг плюс е, че в резултат на класовете, облекчавате стреса, поради което спирате да го разкъсвате на любимите си хора. Оттук, заедно с уроците по тай-бо, хармония и баланс ще дойдат в живота ви.

Потребление на тай-бо калории

Това обучение ви позволява да записвате рекорден брой калории: около 10-13 единици на час от теглото си на час. Това означава, че ако тежите 60 килограма, тогава по време на сесията ще изгорите 600-700 калории!

Оборудване за връзване и музика

Музиката за това обучение се нуждае от весел и динамичен, бърз и енергичен. Това ви позволява да настроите по желания начин. Няма специални изисквания за дрехи: тя не трябва да бъде ограничаваща, лека и дишаща. Отделно изискване за обувки: вземете маратонките, така че надеждно да фиксират крака с шевове, а подметката не се плъзга. Вие също ще се нуждаете от боксови ръкавици.

Тай-бо: упражнение

Ако говорим за общия ход на стандартното обучение тай-бо, то много напомня на класическото аеробно обучение. Както всяка тренировка за жени, тай-бо започва с добро загряване, което ви позволява да затоплите всички мускулни групи. Това е последвано от разтягане. След това инструкторът предлага да се практикуват различни видове удари, последвани от упражнения и скокове на сила. На пръв поглед тай-бо за начинаещи изглежда плашещо буен, но това темпо ви позволява да загубите твърде много.

Помислете за примери за упражнения:

Елуивно движение . Представете си силен противник, който се стреми да удари лицето. Следвайте движението, сякаш се опитвате да избегнете този удар (помнете многобройните филми и непобедимите герои). Изпълнявайте в ритъм за около минута.

Натиснете кубчета . Това упражнение е респираторно и в допълнение към повлияването на корема тя засяга цялото тяло - разбира се, по много положителен начин. Легнете на килима, откъснете раменете от пода и същевременно с удар, издишайте въздуха със сила. Направете упражнението с бързи темпове за около минута.
Надуйте в слънчевия сплит . Направете остър удар на корема на противника: за да направите това, наклонете торса обратно, огънете крака си и го хвърлете рязко напред: не е нужно да издърпате петата и коляното остава леко наклонено. Повторете за другия крак. Изпълнявайте в ритъм за около минута.
Battle. Докато стоите, преструвайте как удряте врага и се старайте да се защитите: след всяка стачка покрийте лицето си с ръката си. Всички движения трябва да са светлинни, остри и ясни. Изпълнявайте в ритъм за около минута.
Баланс. Това упражнение ще бъде трудно за тези, които имат слабо развито чувство за баланс. Застанете на единия крак, хвърлете другата страна настрани и изпълнете няколко ясни, кратки и силни удара с него, сякаш сте ритнал предмет. Изпълнявайте в ритъм за около минута.

В крайна сметка, не забравяйте за разтягане - класическата версия ще направи. Седнете на пода, изправете краката си прави и се простират надясно, наляво и пред вас. Повторете няколко пъти.