Мога ли да пия след упражнения?

Заедно с потта, която се освобождава активно по време на физическо натоварване, ние губим не само продукти на разпадане, но и полезни минерали и соли, които се намират в кръвната плазма. Тези загуби трябва да бъдат запълнени с вода и макар че целесъобразността на потреблението му е стереотип, вграден в главите ни, сега ще се опитаме да ви предадем не само ползите, но и жизненоважната необходимост от прекъсване на водата.

Възможно ли е ...?

Всеки стажант се пита, треньорът и световната мрежа са тривиален въпрос - може да се пие след тренировка, която, уви, не винаги може да получи компетентен отговор.

Първо, осъзнайте, че трябва да пиете не само след тренировка, но и по време на тренировка.

Потреблението на вода по време на класове увеличава нашата оперативност и ако пиете разтвор на въглехидрати, вие също се предпазите от падането на глюкозата в кръвта, и съответно, рязко увеличение.

жажда

Оказва се, че жаждата не е съвсем истински индикатор за нашата нужда от вода. Докато го чувстваме (и да не кажем нищо за факта, че понякога ние просто не забелязваме това чувство), тялото вече е загубило значително количество влага. Поради това се препоръчва да се пие вода, независимо от усещането за жажда, на равни интервали. Скоро ще свикнете с това усещане за вода в стомаха.

Какво да пием?

Ако вече сте приели идеята да носите постоянно бутилка вода с вас, нека поговорим какво да пием преди и след тренировката.

Националната асоциация на спортните треньори препоръчва да ядете 3 чаши вода (около 700 ml) 2-3 часа преди тренировката и 20-30 минути преди началото на сесията да пиете още една чаша.

По време на упражненията най-добре е да пиете чиста негазирана вода или 7% въглероден разтвор. Що се отнася до факта, че е по-добре да пиете след тренировка, тук имате по-широк избор и трябва да се съсредоточите върху целите на вашите класове.

Когато губите тегло, е по-добре да пиете вода, тъй като тя не съдържа калории и нормализира само водния баланс.
Ако натрупате тегло, ще имате плодове сокове , Те също могат да бъдат пияни преди физически упражнения, вместо за закуска.
Това, което трябва да пиете след два часа след упражнението, е отделен въпрос. Американските учени препоръчват да се допълни балансът на въглехидратите и протеините чрез пиене на какао. Също така тази напитка може да бъде заменена с мляко.

Ако не осигурите на тялото достатъчно течност, рискувате да бъдете "подути" от отока. Когато нещо липсва в тялото, тя започва да се оставя настрана. По този начин водата ще се натрупва в тъканите под кожата, което не изглежда много привлекателно.