фитнес Правилното хранене

Калиеви слънчогледови семена

Хранителните специалисти често се изправят пред клиенти, които твърдят, че не ядат нищо, но теглото им не намалява и понякога дори се увеличава. Често това се дължи на факта, че хората не са склонни да вземат предвид такива дреболии като ядки, семена, бонбони и други закуски, които в действителност, като цяло, дават осезаемо увеличение на калориен прием. Това е, което предотвратява загуба на тегло. От тази статия ще научите колко калории в слънчогледовите семена.

Калории семена

Калорийното съдържание на слънчогледовите семена е доста високо и много малко хора мислят за това. Семената са много популярни: много ги получават редовно и кликват, докато гледат телевизия, почиват в природата или дори карат кола. Обаче такава страст е в ущърб на фигурата. Въпреки това, няма твърде много разлика, посочвайки метода на готвене:

  • калорично съдържание на сурови слънчогледови семена - 601 kcal;
  • калорийно съдържание на пържени слънчогледови семки - 578 kcal.

Трябва да се отбележи, че по-голямата част от състава на този продукт е представен от мазнини: те са около 53 g, когато и двата протеина са 20,7 g и въглехидратите са 3,4 g.

Диетолозите смятат, че 40-50 грама мазнини на ден са достатъчни за възрастни. Това означава, че като ядете 100 грама семена, вече имате повече мазнини, отколкото имате нужда. В допълнение, мазнините се добавят и към останалата част от консумираната храна - месо, масла, сосове, превръзки и др.

По този начин системното използване на семената неизбежно води до увеличаване на теглото, дори и да се придържате по друг начин здравословно хранене , Високото калорично съдържание на продукта и "невидимостта" на използването му правят семената опасен враг за тънка фигура.

Как да се хранят семена не е в ущърб на фигурата?

Калориите в слънчогледовото семе също могат да бъдат полезни за организма, но затова те трябва да се консумират рядко и в много ограничени количества (не повече от 20-30 g). И за предпочитане - в състава на леки зеленчуци или плодове салати със зелени. Помислете за пример за рецепта за салата със семена за отслабване.

Сладка салата

слънчогледови семена калории

съставки:

  • Пекинско зеле настъргано - 1 голяма шепа;
  • белени семена - 1 супена лъжица. лъжица;
  • бяло кисело мляко - 1,5 супени лъжици. лъжици;
  • сол, черен пипер - на вкус.

подготовка

Смесете настъргано зеле, семена и кисело мляко , сол и черен пипер. Салата може да се използва като предястие, прилично ястие или като самостоятелно ястие за отслабване.

Тази вкусна и проста салата може лесно да замества вечерята или следобедния чай, което прави вашата ежедневна диета по-лесна.