Велосипед за отслабване - как да карам велосипед да отслабна?
Работната активност на много хора е свързана със заседнал начин на живот, който влошава здравето и "събира" излишни килограми. Желанието да се използва велосипед за отслабване се появява на различна възраст. Това е добър вариант за спортна разходка - това ще повиши духа ви и ще ви помогне да изгубите излишните килограми.
Под наем ли помага да отслабнете?
Много хора, особено момичета, се притесняват за въпроса, мога ли да отслабна с велосипед? Спортните разходки имат психотерапевтичен ефект, повишават настроението. По време на пътуването тялото е обогатено с кислород. Повишеното физическо натоварване насърчава изгарянето на мастните клетки. Тялото се отървава от тях и премахва излишните килограми. Особено обемът в областта на бедрата, краката и талията изчезва. Хората, които правят този вид спорт, знаят, че велосипедите и загубата на тегло са неразделни.
Как да изберем велосипед за отслабване?
Когато се разхождате, трябва да намерите подходящо удобно облекло и обувки с плътен език. Сигурността ще осигури каска за велосипедисти, накладки за лакти, ръкавици и подложки за коляното. Закупуването на велосипед за отслабване е по-добре в един спортен магазин. Известният продавач ще ви помогне да изберете модел, който да отговаря на вашите изисквания и физически параметри. Ако купувате транспорт, трябва да решите какъв терен ще карате.
За селски селски път, планинско колоездене е най-добрият вариант. За плоски пътища с добър асфалт този модел не е приемлив. Наличието на скорости ще позволи да се коригира натоварването и нараства тънки с помощта на велосипед ще даде видим резултат. Моделите с алуминиеви рамки са много по-практични, но те са по-скъпи. Оптималният вариант ще бъде "хибридният" модел, който има редица предимства:
- тънки твърди колела;
- добро амортизиране;
- възможността за превключване на скоростите.
Как да отслабнете, докато карате велосипед?
Трябва да се помни, че спортът няма да помогне да се отървете от теглото, ако не го наблюдавате принципите на правилното хранене , В диетата не трябва да се пържи, брашно, сладкиши и мазни храни. Храната не трябва да се приема преди и веднага след тренировка. Колоездене за отслабване не трябва да бъде приятна разходка. Тялото трябва да получи подходящо натоварване - за това трябва да следвате няколко препоръки:
- часовете се провеждат редовно, 3-4 пъти седмично;
- Постепенно увеличете първата тренировка за 20-30 минути в продължение на 10 минути;
- скоростта на въртене на педалите - най-малко 65 пъти в минута;
- пистата се издига с леки изкачвания и къси спускания.
Колко велосипеда да отслабнете?
Препоръчва се продължителността на обучението да бъде увеличена до 2 часа. Начинаещите често избират плосък терен, но тренирането ще бъде по-ефективно, ако пистата има възходи и падения. Как да отслабнете с велосипед, ако плоският терен не ви позволява да увеличите товара. Специалистите в този случай препоръчват да поставите раница до 5 кг. Ако сте уморени, слезте от колелото и ходете. Кратката почивка в средата на пътя, последвана от товар, изгаря калории добре.
12-седмичен план за обучение по велосипед
| седмица | Разстояние (км) | Време (в минути) | Честота на седмица |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Симулатор за отслабване на велосипеди
Човек, който е започнал колоездене, иска да продължи часовете през цялата година. Но как да карам велосипед, за да отслабна , през зимата? Класовете могат да се провеждат у дома и да не зависят от метеорологичните условия. Мотоциклетът за домашно кино е поставен на закрито, така че можете да провеждате тренировки за отслабване по всяко време на деня.
Условията за обучение на стационарен под наем не се различават от правилата, как да отслабнете на велосипед. Класовете трябва да се провеждат редовно, по същия начин. За начинаещи, те траят до 30 минути и постепенно се увеличават. Придържането към правилното хранене допринася за процеса изгаряне на мазнини , Необходимо е да изберете режима на натоварване. За отслабване препоръчителната скорост е от 25 км / ч.