Класове на велоергометър за отслабване

Велосипедът за упражнения е основният конкурент на състезателна писта в борбата за отслабване. Парадоксално е, че тези два симулатора, които ни дават натоварване, за които принципно не са необходими симулатори, се радват на най-висока популярност. Въпроси: защо не просто да бягате сутрин или да карате велосипед (настоящето) да работи, оставете те да останат риторични.

Намаляването на теглото е точно какви класове се дават на стационарен под наем, поне поради тази причина повечето хора се обръщат към това устройство. Упражняващото колело тренира бедрата, краката и долната част на корема, а също така прави връзките по-трайни и ставите подвижни. Ясното предимство на велосипеда за упражнения неблагодарна работа тъй като е подходящ за хора с много наднормено тегло. В края на краищата, бягането със затлъстяване дава разрушителен товар върху гръбнака и ставите, които велоергометърът не прави. Но сега не става дума за това. Нека да поговорим за правилното изграждане на класове на велотренажора за отслабване.

Позиция на тялото

Има вертикално и хоризонтално колело за упражнения. Когато практикувате по вертикала, гърбът е по-уморен и неизменно "наведен", особено ако сте ангажирани за дълго време. Хоризонталният треньор е много по-полезен за гърба, освен това използва по-ефективно глутеалните мускули.

Преди тренировка, трябва да регулирате височината на седалката, така че ръцете лесно да достигат до волана и краката достигат педалите.

пулс

Не се учудвайте, но пулсът, когато тренирате на стационарен велосипед е най-важният фактор за отслабване, защото ако вашият импулс е по-висок или по-нисък от изискваното ниво, можете да педалите за много дълго време без успех.

Максималната допустима сърдечна честота за възрастни е 220 - възраст. Например: 220 - 20 = 200 удара / мин. От този номер ще отброите необходимите за отслабване.

Най-добрият пулс за отслабване е 65-75% от максималната, т.е. 120-140 бита, ако възрастта ви е на 20 години. Ако пулсът е 55 - 65%, вие се занимавате с терапевтичен товар: загряване, тренировка, терапия гимнастика , За да работите върху издръжливостта, трябва да увеличите товара до 80% от максималния пулс.

Банални правила

За да се упражнявате на велосипеда за упражнения наистина се възползвате, трябва да се придържате към баналните правила за физическо възпитание в училище:

дишайте носа;

практика редовно;
преди тренировка, загрявате и след като не сте сигурни, не прекъсвайте заседанията, без да успокоявате сърцето;
тренировките за отслабване трябва да продължат около 40 минути;
ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към диета.

Мотоциклетът за упражнения може да ви помогне да отслабнете, но само при условие, че няма да бягате в хладилника непосредствено след урока и дори да се упражнявате у дома, ще спазвате стриктно всички правила за обучение.