Козметични упражнения за отслабване

Стомахът е най-проблематичната част от тялото за всички жени. Самата природа е била изхвърлена по такъв начин, че тук е започнало да се натрупва мазнина: в края на краищата, една жена е потенциална майка и нейното бъдещо бебе се нуждае от добра амортизация! Тази функция обаче не е причина да се примири с мастните депозити. За загуба на тегло може да помогне на прост комплекс от сутрешни упражнения.

Зареждане на корема и страните: общи препоръки

Ежедневното упражнение за отслабване е най-полезният начин за тялото ви да бъде тънък. Ако го комбинирате с правилното хранене, то мазнината ще се разтопи точно пред очите ви!

Какво трябва да включва ефективно упражнение за отслабване? Преди всичко, аеробно упражнение. Тя е тя, а не упражненията за пресата, помага да се отървем от мазнините. Аеробни упражнения се изпълняват, скачане въже, или извършване на упражнения с леко тегло и голям брой повторения. Това е, което трябва да постигнете хармония възможно най-бързо!

Зареждането на сутринта за отслабване трябва да бъде редовно - в противен случай просто няма да има никакъв ефект. Изберете за себе си кое е най-удобно за вас: три пъти седмично да правите 1-1.5 часа или 5-7 пъти седмично, за да направите 30-40 минути. Този избор до голяма степен определя работния ви график и свободното време. Определен ефект ще даде както единия, така и другият подход.

В идеалния случай сутрешното упражнение за плосък стомах трябва да се проведе час преди закуска. Като опция, след зареждане в рамките на 20-30 минути, можете да изпиете чаша безмаслено кисело мляко и след 1-1.5 часа може да последва пълна закуска.

Въпреки това, домашните упражнения за намаляване на теглото не е задължително да се провеждат сутрин: можете да го подредите вечер, ако е по-удобно за вас. Ако не се стремите да поддържате мускулна маса и за вас основната цел е максималната загуба на тегло, най-добре е да не ядете 1,5-2 часа преди тренировка и 1,5-2 часа след това. Ако искате вашите мускули да се възстановят, можете в рамките на 30-60 минути след тренировка да си осигурите храна от най-чистия белтък (нискомаслено извара, варена пилешка гърда без кожа). Ако в избрания продукт има много мазнини и въглехидрати - смятайте, че тялото ви ще получи енергия от храната и няма да го освободи от мастните ви запаси, което означава, че ефектът от загуба на тегло ще бъде по-слабо изразен.

Козметични упражнения за отслабване

Зареждането за премахване на корема трябва да включва следните елементи:

Загрява се За да направите това, бягайте на място за 5-6 минути, както и традиционните завъртания на главата и загрявайте ставите. Не пренебрегвайте тази важна част!
След загряване, направете упражнение върху пресата възможно най-бързо. Легнете на гърба си с изправени крака, сложите ръцете си зад главата си и откъснете лопатките от пода, без да повдигнете долната част на гърба. Повторете 3 набори от 15 пъти.
Също така изпълнявайте наклонено мускулно упражнение с бързи темпове. Легнете на гърба си, ръце зад главата си, огънете коленете си. Поставете десния глезен на лявото коляно. Излезте от пода и опънете левия си лакът на дясното коляно. Повторете 15 пъти. След това променете позицията на краката и извършете подобно упражнение, но сега опънете десния лакът на лявото коляно. Повторете упражнението 3 пъти.

Сега - аеробната част. В рамките на 5-6 минути, прескачайте с прескачащо въже по какъвто и да е начин, който ви харесва най-добре.
Е, ако имате обръч, особено - претеглен. Той идеално помага да се справи със стомаха и страните, играе ролята на масажор и принуждава да работи не само на коремните мускули, но и на мускулите на гърба.
Върхът. Легнете на гърба си и се протягайте.

Зареждането на коремните мускули ще отнеме доста време, освен това е лесно да се помни и няма да трябва постоянно да търсите записи. Вече във втората или третата седмица на класовете ще забележите резултата.