Фитбол упражнение за отслабване
Фитбол първоначално е създаден за рехабилитация след контузия на гръбначния стълб, но днес той се използва за провеждане на различни обучения. Фитбол упражнения за отслабване, които са идеални за домашна употреба, са много популярни. Ефективността на подобно обучение се дължи на увеличения товар и това се дължи на факта, че човек трябва допълнително да поддържа баланс. Упражненията помагат да се изпомпва всички основни мускули, което ви позволява да създадете красив силует.
Футболен тренировъчен комплекс
Преди да разгледате техниката за извършване на популярни упражнения, е важно да изберете правилния размер на топката. За да направите това, седнете на фитнеса и вижте дали бедрата са успоредни на пода, а краката трябва да са перпендикулярни на него. Преди да започнете упражненията, загрявайте мускулите. Всяко упражнение се повтаря най-добре в няколко подхода, като се прави 15-20 повторения.
Професиите на фитнес топката могат да включват такива упражнения:
- Обратното усукване. Това упражнение дава добър натиск върху коремните мускули, ръцете, краката и задните части. PI - поставете ръцете си на пода и краката върху топката, така че акцентът пада върху пръстите на краката. Дръжте гърба си прави, избягвайте отклонения. Важно е да поддържате баланс. Предизвикателството - повдигнете седалището, правете обрати, въртете Fitball към ръцете. Важно е да се направи всичко само чрез усилията на пресата. Опитайте се да завъртите, така че гърбът да е почти перпендикулярен на пода. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в PI.
- Повдигане на краката в страничната плоча. Необходимо е това упражнение да се включи в упражненията за момиче, защото поставя главното натоварване върху мускулите на краката, но в същото време други мускули са в напрежение. Потребителски интерфейс - Легнете отстрани на топката, като я закопчате с ръце, което ще ви държи в баланс. Важно е тялото да е в права позиция и да не се срутва в различни посоки. Задачата е да вдишвате, повдигнете горния крак на паралела с пода и след това го спускайте надолу.
- Странични усуквания. В часовете трябва да се включват упражнения за фитнес за пресата. PI - поставете краката си върху топката, но коленете ви трябва да бъдат на тежестта и ръцете ви да почиват на пода. Задачата е да издърпате краката към вас, насочвайки ги в една посока. В това упражнение горната част на тялото трябва да е неподвижна. След това се върнете в ПИ и повторете всичко в другата посока. Направете всичко с бавни темпове, за да почувствате работата. мускули ,
