След тренировка, тялото изпитва дефицит на калории, защото цялата енергия, която се предлага в опростена форма (гликоген), вече е била консумирана по време на класове. След това трябва да похарчите калории да се възстановите от физическо натоварване, откъде се получават тези калории - отлагания в тялото или използване на нов енергиен прием? По отношение на храненето след тренировка за отслабване, ще обсъдим допълнително.
Да ядеш или да не ядеш, това е въпросътТака че, искате да отслабнете, което означава, че трябва да се отървете от част от съществуващия слой мазнини. За тези цели, след тренировка, препоръчваме да се въздържате от ядене за следващите 1-2 часа. Тялото ще привлече енергия, като раздели същата злобна мазнина. Основната същност на правилното хранене след тренировка е в това. Но също така е важно да ядете след два часа.
Какво да ядем?Спортното хранене след тренировка включва обогатяването на тялото с протеини - строителният материал на новите мускулни влакна, както и основните инструменти за регенерация на клетките след изтощителни упражнения. Предпочитате хранителния протеин:
Основната дилема на всички спортисти - храната преди лягане, особено когато възможността за ядене в друго време не е така. Да предположим, че сте изяли 2 часа преди тренировка, а след това вечер 1,5 - 2 часа са били обучени и плюс 1 час по пътя там и обратно. Общо връщане в дома на 9 часа. Последното хранене ще бъде 5-6 часа преди лягане. Дали това е правилно и как да не мърморим стомаха? В този случай ви препоръчваме да се ограничите до малка част от протеинова вечеря, това ще покрие нуждата на организма от строителни материали и ще премахне глада.