Бета-аланин
Днес спортното хранене е много често срещано в културисти и само момичета, които обичат спорта. Те доброволно придобиват всички видове мазнини и протеини, за да се отърват от мастните отлагания и ефективно да изградят мускулна маса. Обаче, понякога има смисъл да се добавят аминокиселини към диетата на спортиста ви, например бета-аланин.
Спортно хранене: бета аланин
Бета-аланинът, който също пише бета-аланин или β-аланин, е естествена аминокиселина, която е част от естествените протеини и също е съставна част от витамин В5. В спорта се използва за увеличаване на издръжливостта.
Ако разгледаме процеса по-задълбочено, вземете това лекарство, за да увеличите значително концентрацията на карнозина в мускулите. Карнозинът е вид мускулен тъканен буфер, който дори и при най-интензивното упражнение не позволява на околната среда да стане кисела, така че няма изчерпване на мускулите. Изследването също така установява, че когато приемате бета-аланин увеличава способността на мускулите да се свива, което позволява на спортиста да изпълнява повече действия.
С приемането на бета-аланин можете да извършвате почти 10% повторения и подходи, тъй като прагът на умора е значително отстранен. Това ви позволява да достигнете максимума във всяка тренировка и да получите съответните резултати. Освен това, когато се приема такава аминокиселина, болката в мускулите след тренировка се елиминира и тялото е по-вероятно да се възстанови от нараняванията.
Формулата на бета-аланин позволява тази аминокиселина да бъде отличен защитен протектор на тъкани и мощен буфер, което дава възможност веществото да се използва със силно анаеробно натоварване. Особено популярен е бета-аланин сред бодибилдърите - в крайна сметка веществото, което позволява да се увеличи интензивността на тренировката, допринася за по-бързото нарастване на мускулатурата.
Въпреки това, не за всеки, бета-аланинът е подходящ: ако дадете тялото аеробно упражнение (например бягане, аеробика и т.н.), това вещество не е от полза за вас, тъй като действието му е насочено конкретно към мускулите.
Бета-аланин: нежелани реакции
Смята се, че това е така аминокиселини няма практически никакви странични ефекти. Обикновено спортистите отбелязват само изтръпване около устните или в мускулите и повишено чувство за топлина на тялото. Ако някое от тези причини ви причинява дискомфорт, препоръчваме да намалите дозата.
Официално е признато, че дори при високи дози това вещество е безопасно за човешкото здраве.
Как да приемате бета-аланин?
В магазините за спортна храна можете да намерите бета-аланин в две форми - в капсули и в разтвор. Освен това има широк спектър от добавки, в които това вещество е един от компонентите. Често комбинирани бета-аланин и креатин - доказано е, че тази комбинация е по-ефективна от използването на тези вещества поотделно.
Можете да изберете един от популярните добавки с бета-аланин, след консултация с вашия треньор. Със сигурност ще ви бъде предложено нещо от този списък:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha от SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Спорт НЕ Бета;
- mC2 от MAXimum Power;
- Контролирани лаборатории бели наводнения;
- Контролирани лаборатории Purple Wraath.
Прилагайте бета-аланин при доза от 400-800 mg за мъжете, което означава приблизително 300-700 за жените. Смята се, че е достатъчно да се вземат 4-5 грама на ден, за да се постигнат добри резултати. Приемането на добавки трябва да бъде строго след определен период от време - 8 часа, с минимална ставка от 4-5 седмици. Този път може да бъде удължен до 8-12 седмици - не повече.