Бременност и спорт

За много съвременни жени, които гледат здравето си, спортът заема важно място. И във време, когато една жена носи бебето си, възниква естествен въпрос: "Възможно ли е да се продължат обичайните спортни дейности?". В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички въпроси, свързани със спорта, които представляват интерес за бъдещите майки.

Мога ли да се упражнявам по време на бременност?

Спортът по време на бременност не е противопоказен, а в някои случаи дори се препоръчва. Ако сте професионален спортист в живота, упражняването по време на бременност трябва да бъде по-малко активно от обикновено и програмата за обучение може да се наложи да се промени малко. Ако сте просто аматьор, трябва да се консултирате с инструктор, който ще ви разкаже или ще Ви направи специална програма за бременни жени. Във всеки отделен случай се препоръчва консултация с лекар и ще прегледаме основните принципи на упражняване по време на бременност.

Спорт по време на бременност

За да играете спорт по време на бременност, трябва внимателно да се избягват възможни претовари, наранявания и прегряване. Бременните жени се препоръчват редовни спортни дейности, а не часове от време на време или когато напускат безплатна минута. Оптималният график за обучение е 3 пъти седмично, за предпочитане едновременно. Да провеждате тренировки по-добре след няколко часа след закуската. В тренировъчната програма на бъдещата майка трябва да бъдат включени както общи упражнения за укрепване, така и специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, корема и т.н. Завършете всяка сесия с набор от дихателни упражнения.

Скоростта на всяка тренировка, независимо от тримесечния период на бременността, трябва да бъде умерена. Важно е да запомните, че твърде активното играене на спорт по време на бременност може да доведе до неприятни последици, като намаляване на теглото на плода, преждевременно раждане и т.н. Бъдете водени от вашите чувства и не забравяйте, че не можете да прегреете по никакъв начин, защото детето не е в състояние да регулира температурата на тялото си поради изпотяване, защото все още не е образувало потни жлези и прекомерно затопляната среда не оказва благоприятно влияние върху детето. Между останалите, не се опитвайте да направите обучението твърде динамично.

Бременност и фитнес

Фитнес по време на бременност е отличен начин за поддържане на тонуса на цялото тяло. Класовете с фитнес с началото на бременността не трябва да се спират. Ако не сте го направили, тогава е време да започнете. В случай, че обучението по групов фитнес не ви харесва, можете да създадете индивидуална тренировъчна програма.

Изключете скокове, резки отклонения и торс на багажника, бързо движение, усукване и накланяне. Упражненията не трябва да причиняват претоварване на мускулите и ставите, да извършват упражнения, за предпочитане да седнат, с подкрепата на гърба.

В резултат на обучението в ранна бременност, мускулите на гръбначния стълб се усилват, еластичността на мускулите на коремната кухина се увеличава, стагнацията в областта на таза намалява и гъвкавостта на ставите нараства.

Можете също така да се занимавате с фитнес след раждането, да възстановите старата хармония и сексуалността, но лекарите препоръчват да възобновите тренировката не по-рано от 6 седмици след раждането.

Бременност и спорт: за и против

Спорт в ранните етапи на бременността. Препоръчва се като средство за предотвратяване на различни заболявания, които възникват през този период: наднормено тегло, разтягане на мускулите, разширени вени.
Спорт след бременност. Спортните дейности след бременност се препоръчват за по-бързо възстановяване на всички системи на тялото: подобряване на имунитета, двигателната активност, подобряване функционирането на сърдечно-съдовата система и др.
Спорт и планиране на бременността. Ако планирате бременност в бъдеще, спортът ще ви помогне да подготвите тялото си за евентуални натоварвания, които възникват по време на бременност. Спортът по време на бременност ще ви помогне да направите процеса на бременност по-лесен, а раждането - безболезнено, защото по време на тренировка тялото натрупва ендорфина на хормона, който по време на раждането може да играе роля естествена упойка.

Разбира се, спортът включва балансирана диета, която е много важна за бъдещата майка.

Здравословният начин на живот на бъдещата майка ще помогне да се родиш на здраво дете!

Преди спорт, препоръчително е да се консултирате с лекар, който ще определи дали имате някакви противопоказания за физическа активност.

Бъдете здрави!