фитнес Програми за обучение

Зумба отслабване

Танцът Zumba е модерна тенденция на фитнес, която напоследък става все по-популярна. До всеки 50 души могат да присъстват на обучението в даден момент, те са разпънати пред голямо огледало. Под огнената музика, треньорът отпред показва движения, които се основават на елементи от латиноамериканските танци като меридж или салса. Zumba е страхотно за отслабване, защото в една сесия можете да изгорите до 600 калории.

Ползите и противопоказанията на zumba

Тази фитнес тренировка има много положителни точки:

  1. По време на танца участват всички мускулни групи, особено по-ниските. След няколко сесии, ще почувствате, че мускулите започват да се затягат и тялото става по-еластично. Зумба също помага да се бори с най-мрачния проблем на жените - целулита.
  2. След интензивна тренировка по танци, излишната течност напуска мускулите и съдовете, а цялото тяло е наситено с кислород, благодарение на бързото дишане след тренировка.
  3. Zumba има положителен ефект върху позата, увеличава разтягането, подобрява гъвкавостта и пластичността.
  4. Освен факта, че този танц помага да се запазят всички мускули и да се насърчава загуба на тегло, той също така подобрява храносмилането, елиминира тежестта в стомаха и стимулира работата на тазовите органи. Zumba също е отлична тренировка за сърдечния мускул.
  5. Друго предимство на такива танцови упражнения е способността да се отпускат както физически, така и психологически.

Въпреки значителните ползи от практикуването на zumba, съществуват и противопоказания, за които такова обучение не е разрешено, а именно:

  • сърдечна недостатъчност;
  • постоянно високо кръвно налягане;
  • разширени вени;
  • заболявания на опорно-двигателния апарат.

Zumba - годност за отслабване

Основната цел на Zumba, разбира се, е загуба на тегло, а за да могат класовете да дадат забележим резултат, трябва да вземете предвид някои от точките:

  1. Ангажиране в zumboy е в свободно и удобно облекло, което няма да задържи движението.
    2. Зомба фитнес танц
  2. Обучението трябва да се провежда най-малко три пъти седмично в продължение на 30 - 60 минути.
  3. По време на класа пийте вода, за да предотвратите дехидратация.
  4. Не упражнявайте на празен стомах, тялото не може да устои на товара.

Разбира се, тези, които са ангажирани или ще направят zumba, се интересуват от това колко калории се изгарят в един урок. Няма точни данни, защото Тази цифра зависи от продължителността на тренировката, от интензивността, от физическата годност на лицето и от масата му. Средно, за продуктивен час на изучаване, можете да изгорите от 500 до 700 kcal.