Карина Харчинская е модел и певец, а в последно време и вашият потенциален инструктор по йога. Йога комплекси с Карина Kharchinskaya ще ви помогне да попълни баланса на жизненост и по този начин да поддържа атрактивен външен вид и нерви от стомана във всяка ситуация.
Уроците по йога с Карина Харчинская се състоят предимно от упражнения за крака. Протягане на връзките, подвижност на ставите и укрепване на мускулите - нека това да бъде вашето мото за всички следващи класове. В допълнение, Карина Харчинская открива йога за начинаещи - да, няма възобновени поза, няма упражнения за ходене на въглища, но вместо всичко това леко ще отворите завесата в света на красивото и хармонично изкуство на собственото си тяло и дух йога ,
Уроците по йога с Карина Харчинская ще Ви донесат удоволствие, само защото са прости асани, достъпни за всеки "чайник", който въпреки това много бързо ще демонстрира тяхната ефективност.
упражнения - Ставаме гладки, крака на пода. Издърпваме опашката, преместваме раменете назад, главата с короната се простира нагоре. Дланите се съединяват под пъпа, затваряме очи и се отпускаме - ние медитираме , ние сме адаптирани към обучението. Карина Харчинская съветва винаги да започва йога комплекс с медитация. Това ще ви помогне да се отървете от ненужните мисли, които пречат на мелодията да работите с всеки мускул на тялото си.
- Чорапите се раздалечават заедно, подметки - кръгови движения на главата в една и друга посока.
- Петите се разпространяват, кръгови движения с рамене назад и напред.
- Ние се присъединяваме към лактите и палмите, извършваме кръгови движения с четки.
- Слагаме десния крак назад, прехвърляме тежестта вляво, извършваме кръгови движения на глезенната става. Повторете на втория крак.
- Наклоняваме се, държим коленете с ръцете, краката заедно, правим кръгли движения с коленете си.
- Поддържайки позицията на тялото, разпространяваме петите по страни, отваряме длани един към друг, поставяме ги на бедрата и лактите докосват долния крак. Краката в положение на "тромави" крака, фиксирайте позицията.
- Слизаме, свързваме токчетата, докосваме ръцете на пода, присъединяваме се към предмишниците и с тялото се спускаме възможно най-ниско. С закръглена гръб, ние отиваме нагоре. Вдишайте, издишайте - три пъти.
- Разширихме краката си по-широки, длани в ключалката, огъващи коленете, седнахме, спуснахме ключалката на пода, вдигнахме главата нагоре. Спуснете таза възможно най-ниско, изправете гърба си. Изправете краката си, поставете дланите на краката си и отпуснете гърба си, спуснете се.
- Разстиламе краката си по-широки от раменете, поставяме дланите на глезените, преобръщаме, огъваме единия крак и изправяме другия. Нозете се притискат към пода, наведе се лакът на лактите. Преместване до втория крак, възможно най-ниско.
- Увеличете крака, падайте, свързвайте предмишниците. Привеждане на телесното си тегло напред, отпуснете гърба си. От кръста се надигаме и огъваме коленете, краката под 45⁰, палмите се пресичат на раменете, извършваме кръгови движения с тялото, около тазобедрената става. Седим възможно най-ниско, само тялото се движи.
- Изправете краката, подредете ги по-широко, свържете дланите и лактите. Сядаме на десния крак, спускаме тялото надясно, след което завиваме наляво, прехвърляме телесното тегло на левия крак и се изкачваме.
- Разгъваме крака, десният крак се огъва под прав ъгъл отпред, оставен на пода. Издигаме се до върха на десния крак, разгъваме тялото и се спускаме към правия ляв крак. Ние носим теглото на тялото на левия крак - огънете го, десния крак на пода. Чорапи на самите себе си се обръщат и падат до крака.
- Прехвърляме тялото на десния крак, задният крак е прав, на пръста. Спускаме таза надолу, стъпваме назад с лявото стъпало, опъваме правилния ъгъл на предния крак на ъгъл 45 °. Гладко разширявайте краката и отидете до другия крак.
- Обърнете се и поставете лактите на пода, разпределете краката си настрани максимално. Краката трябва да бъдат притиснати към пода, тялото трябва да се държи на лактите. Палми под раменете, свързваме краката, завиваме наляво, отстраняваме левия крак и правим чатуанга. Слизаме надолу, модата на кучето - теглото на тялото на дланите и краката, коленете във въздуха. Отиди до кучето надолу. Дланите и краката са напълно притиснати към пода.
- Спускаме коленете на пода, седнахме на петите, отпуснахме се в позата на дете.