Най-трудното нещо за една жена след раждането не е възстановяването на бившата фигура, а връщането на чувство за женственост, любов към тялото ви. Това е точно това, което ще ви помогне йога след раждането.
Йога упражнения след раждането ще ви отнеме само 20 минути дневно. През този трети час ще можете да се предпазите от света на грижите и неизчерпателните дела и да се научите да отделяте време и пространство само за себе си. Толкова важно е да бъдеш сам от време на време.
упражнения Това е йога комплекс за следродилно възстановяване, взет от системата на Очите на Ренесанса. Гимнастиката се нарича "5 тибетци" и е предназначена и полезна не само след раждане, но и във всеки друг период от живота, в самия момент, когато си спомняте себе си и искате да разкриете своята красота и любов към света. Препоръчително е да изживявате такива аспирации ежедневно.
Всяко упражнение трябва да започне да тренира три пъти. През първата седмица не е нужно да правите повече, трябва да се научите как да ги направите правилно.
Втората седмица - 5 пъти.
Третият - 7 пъти.
Десето - 21 пъти.
- Отворени ръце по страните, палми към небето. Завъртете около собствената си ос само по посока на часовниковата стрелка.
- дъх - 5 вдишвания и 5 вдишвания. Вдишвайте през носа, издишайте през устата. Издишването винаги е 2 пъти по-дълго от дъха. Ние вдишваме и си представяме как в нас влиза слънчевият поток и издишваме заедно с въздуха, който изтласкваме всички ненужни отвътре.
- Легнахме на пода, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете, Чинът има течение на гърба между ключалките, при вдишването издърпваме краката нагоре, правим всичко синхронно. При издишване бавно се връщате към ПИ.
- Ставаме, само разчитайки на ръката. Ние се издигаме, правим 5 вдишвания и издишвания. Вдишвайте през носа, издишайте през устата. Не забравяйте и за визуализацията: слънчевата светлина осветява всичко в себе си, излекува ви от болести, елиминира умора, скръб, тъга.
- Коленичим, раменете се разделят, ръцете по тялото. Брадичката има тенденция да затъпява между ключицата. Главата бавно се връща обратно, заедно с това тялото се отклонява. Връщаме се в ПИ с издишване. Глава и тяло на една линия.
- Ние се издигаме и работим с дишане и визуализация. Това е кратката ви медитация между упражненията. Дишането е винаги 5 - и когато правите упражненията 3 пъти, а след това, когато ги повтаряте 21 пъти.
- Седни, крака рамене широк, ръце около краката. Докато издишвате, вдигнете главата си и натиснете тялото в моста. При издишване бавно се връщате към ПИ.
- Дишане.
- Ние комбинираме позата на змията и планините. Легнете на пода, ръцете на гърдите си, огънете назад. Натиснете ръцете и пръстите на краката от пода и натиснете таза нагоре.