Сънят е състояние, при което тялото е напълно възстановено и спокойно. Ако искате да имате време да спите повече за същото време, да се чувствате по-добре сутрин и да нормализирате режима си на почивка като цяло, свържете се с комплекса. йога преди леглото за начинаещи. Не забравяйте, че 3 часа преди лягане трябва да ядете за последен път, да излеете спалнята и да заспите в спокойно състояние.
Йога упражнение в нощта - SirshasanaЗапочнете с просто почивка, разположена на гърба си. Гладко вдишвайте и издишайте, като си представяте, че въздухът не излиза от носа, а от различни органи - гърба, пръстите на краката и т.н.
Всъщност сършасана е столче за глава. Застанете на главата си до стената и стойте толкова дълго, колкото е възможно. В идеалния случай този път трябва да се коригира от 30 секунди до 3 минути.
Релаксираща йога преди лягане: BhujangasanaЗапочнете отново с отпускане за една минута, а след това отидете на "кобра позира". За да направите това, първо легнете на стомаха си, като полагате дланите си на пода и обединявате лактите си зад гърба си. Брадичката трябва леко да се движи на пода, а след това внимателно да вдигнете главата си и да я наклоните назад, доколкото е възможно. Представете си, че опънете брадичката си към опашката, задръжте поза за 1-2 минути. След това дръпнете врата напред. Ако искате бързо да заспите, последното движение трябва да се пропусне и просто да се отпуснете.
Йога преди лягане: Viparitakarani mudraВземете известната от детството поза "бреза": легнете на гърба си, издърпайте краката си от пода, поставете дланите си на гърба и лактите си на пода, поддържайте краката си в изправено положение. Брадичката не трябва да лежи на гръдния кош. Само 2 минути в тази позиция - и сте подготвили тялото си за сън.
В идеалния случай преходът от едно упражнение към друго трябва да бъде възможно най-гладък и спокоен. Колкото по-бързо от тези три упражнения започвате да получавате нещо непрекъснато, толкова по-бързо ще научите колко дълбок и спокоен сън вършат да спият йогите.