Защо след боледуване?

Много начинаещи и понякога "продължаващи" спортисти се оплакват от гадене след тренировка. Това се случва както при мъжете, така и при жените и с тях аеробен натоварвания и с анаеробни. Разгледайте причините за това явление и как да се отървете от него.

Причини за гадене

На първо място, не трябва да се страхувате от замайване и гадене. Много спортисти, ревностно увеличаващи товара, са преминали през него. Причините за гадене могат да бъдат следните фактори.

Изобилна храна преди тренировка

Ако времето е крайно недостатъчно и сте яли по-малко от един час преди тренировката и дори доста стегнато, може да се появи гадене. Организмът в такава ситуация не може да насочи силите към храносмилането, а ги хвърля върху мускулите, поради което възниква такъв проблем. Той уврежда храносмилателните органи.

Имате ниска кръвна захар

Ако сте на твърда диета, ядете лошо или не сте яли нищо за 3-4 часа преди тренировка, но в същото време си направете доста сериозно натоварване, тогава естествената реакция на тялото е слабост, гадене, главоболие.

Имате ниско кръвно налягане.

За да разберете дали имате проблеми с това или не, можете да измерите натиска. Ако това не е възможно, обърнете внимание на вашето здраве. Чувствате ли се замаяни, когато се изправите рязко? Ако седеше дълго време и ставате, чувствате ли се зле? Ако имате някой от тези симптоми, вероятно това е проблем с натиска, който често се причинява от стрес, недохранване или недостатъчен сън.

Определяйки защо след тренировка е болна, лесно можете да преодолеете този проблем. Отнасяйте внимателно тялото си и не позволявайте да работите "за износване". Освен това е известно, че гадене се появява при някои заболявания на стомашно-чревния тракт, но това се случва само в най-редките случаи. Ако всички изброени по-горе причини не важат за Вас, трябва да посетите лекар.

Болни след тренировка: какво да правя?

Ако сте периодично или постоянно гадене след тренировка, трябва да коригирате начина си на живот. Основата за лошо здраве след тренировки е точно погрешно начин на живот , Слушането на тези правила и най-важното, прилагането им ще ви помогне значително:

Сънят най-малко 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко, тялото няма време да облекчи натрупания стрес, а в крайна сметка ще получите натиск.
В дните за тренировка избягвайте тежките храни, които се разграждат дълго време: мастни, пържени ястия и др.
Последното хранене преди тренировката трябва да завърши в рамките на 1.5-2 часа преди началото му.
Ако по време на тренировката се почувствате замаян, яжте малко шоколад след тренировка или пред него, което ще даде на организма прости въглехидрати - най-бързият източник на енергия.

Гледайте емоционалното си състояние: ако сте натрупали много стрес, отделете време да се къпете, да слушате любимата си музика или да направите нещо, което обичате да се отпуснете.
След 15-30 минути след тренировка, вземете протеин шейк или нискомаслени млечни продукти. Дори ако имаше гадене, от това трябва да мине.
Не забравяйте за загряването преди тренировка и разтягане след него - това ви позволява да подготвите тялото за товара и да го направите по-лесно.

Чрез нормализиране на дневния си график не само ще се отървете от гадене и замайване след тренировка, но като цяло ще се почувствате по-добре, по-щастливи и по-здравословни. Човешкото тяло лесно се използва за правилния режим и функционира много по-добре в него.