Защо мускулите боли след тренировки?

По време на спорта мускулите се нуждаят от много повече енергия, отколкото в покой. Организмът му дава тази енергия, разделяйки се въглехидрати и мазнини. Като говорим научно, ATP се синтезира в тялото ни - енергия за нашите мускули. Този процес може да се осъществи и с наличието на кислород и анаеробно. Въпреки това, ако физическото натоварване е прекалено интензивно, то е аеробно. Когато няма кислород, вероятността за странично разтоварване се увеличава - включително известната млечна киселина. Тук ние сме възможно най-близо до въпроса защо мускулите боли след тренировка. Отговорът е два.

Ако мускулите болят силно след тренировка, причината за възпалението, която се причинява от наличието на млечна киселина. В зависимост от това какъв вид натоварване сте извършили, млечната киселина може да продължи в тялото ви до един ден. При натоварване на мощността кръвообращението е дефектно, някои части на тялото страдат от липса на кръв. Тук млечната киселина се отлага в резултат на това, причинявайки агонизиращи изгарящи болки за максимум 24 часа.

Въпреки това, много хора обвиняват за млечна киселина и по-продължителна болка. Ако мускулите след тренировка боли дълго време, т.е. от два до четири дни, млечната киселина отдавна е напуснала тялото ни, а мускулите боли, поради това, което оставила. Поради нейното присъствие, мускулните влакна могат да бъдат повредени и деформирани. Има мускулни прекъсвания, които предизвикват началото на катаболизма, в крайна сметка, докато почивките излекуват, мускулите ще навредят.

На мястото на разкъсванията се появява белег, това увеличава мускулите по обем, но как те болят! Образуването на белези означава, че практикувате много интензивно или че сте начинаещ и тялото ви не се използва за товара.

Ако болката не отслабва и вече сте почти свикнали с факта, че мускулите ви постоянно са болезнени след тренировка, спрете за 3-4 дни, докато болката изчезне напълно. Ако боли, това означава, че все още не е излекувана. Докато давате на една група мускули почивка, отидете за друга. Постоянното интензивно физическо натоварване и повдигането на тежко тегло водят до микроскъсвания в мускулите. Ако не ги оставяте да се лекуват, можете само да се нараните. Ако такива пропуски се формират всеки път след класа, това означава, че сте превишили допустимия ви капацитет, товарът трябва да бъде повдигнат постепенно.

За да спрете да наранявате мускулите след тренировка, можете да използвате един от следните инструменти. Първо, можете да се къпете с морска сол. Тя отпуска мускулите и премахва излишната течност от тялото. Морската сол съдържа много лечебни компоненти, които не само ускоряват процесите на регенерация, но и психологически ви отпускат.

Можете да използвате и релаксиращ масаж, стига да не причинява болка. Можете да направите stroking, стречинг движения.

Не забравяйте също, че мускулите не трябва винаги да нараняват след тренировка. Болката е възможна само ако сте начинаещ или не сте били ангажирани от дълго време. При хармонично увеличаване на товара болката се изключва.

В допълнение, за да се предотврати появата на болка може да завърши загряване , Преди началото на основната програма за упражнения мускулите трябва да се затоплят правилно, след това няма да има прекъсвания. Нормалното възстановяване след упражнения със сила ще осигури мускулно разтягане в края на тренировката. Дори ако нямате цел да правите разделяния, не оставяйте мускулите си без лечебните ефекти от стречинг упражнения, в противен случай мускулите започват да се "запушват", кръвообращението от постоянни интензивни упражнения се нарушава и раните не се лекуват.

• ← Зелени кафе странични ефекти
• Защо евреите не ядат свинско месо? →