Кога е най-добре да се упражнявате, предвид биологичните ритми?
Много хора вярват, че адаптивните биологични ритми влияят на изпълнението на обучението. Въпросът кога е най-добре да се играе спорт сутрин или вечер отдавна е от значение. Експертите казват, че всичко зависи от цели , за което човек отива в залата.
Кога е по-добре да се упражнява, предвид биологичните ритми?
За да може всеки да има възможност да определи за себе си идеалното време за урока, ще разгледаме подробно основните периоди от време:
- Период до 7 часа . Този път да се използва за обучение не се препоръчва, защото тялото все още е в сънно състояние и много процеси не се изпълняват. Може да се заключи, че биоритмите и ефективността през този период са с минимална стойност. В резултат на това упражненията могат да повлияят неблагоприятно върху активността на сърцето. Ако друго време за обучение не е възможно, тогава е най-добре да дадете предимство на йога и дихателните упражнения.
- Периодът от 7 до 9 часа сутринта . Важно е да се обмислят тези биологични ритми за хората, които искат да отслабнат, защото по това време има активно изгаряне на мазнините. Можете да правите джогинг, да се возите на велосипед или да работите върху стъпала. След половин час обучение се изгарят до 300 kcal.
- Периодът от 12 до 14 часа . Биологичните ритми и работоспособността на човек по това време са готови за интензивно обучение, например, може да бъде активен тим или аеробика.
- Период от 17:00 до 19:00 ч Този път е биологичният часовник на мъж и жена, подготвени за силови тренировки. Класове във фитнес залата ще ви помогнат да постигнете красив релеф на силуета.
- Период след 19 часа . Експертите не препоръчват обучение по това време, защото тялото започва да се подготвя за сън и всички процеси се забавят. С голямо желание да направя йога ,
Експертите препоръчват при избора на време за обучение да се вземат предвид техните дейности. Например, хората, които се занимават със заседнала работа, се препоръчва да тренирате вечер, за да разпръснете кръвта, да се отървете от натрупания стрес и да се почувствате приятна умора. Изключително важно при избора на време за обучение е здравето. Хората, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да спрат да приемат уроци сутрин. Експертите препоръчват да си избират идеалното време за обучение и да работят стабилно, без да променят графика. Благодарение на това можете да очаквате добър резултат.