Омега 3 - защо е полезно за жените и в какви храни се съдържа?
Съвременното общество става все по-информирано за значението на такъв компонент на диетата като мастни киселини. Какво е полезно за омега-3 - естествен въпрос. Това вещество може значително да подобри цялостното здраве на дадено лице.
Омега-3 ползи
Ползите от тази мастна киселина са известни на тези, които в детска възраст са страдали от лош апетит и са пълнени с рибено масло. Омега-3 е полезен не само за растежа на организма, но и за хората с тези или други здравословни проблеми. Това вещество може да се използва не само като асистент при лечението на заболяване, но и като просто допълнение за поддържане на нормалното функциониране на човешкото тяло като цяло.
Как омега-3 засяга нашето тяло:
- Подобрява мозъчната активност чрез укрепване на структурата на клетъчните мембрани и увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове.
- Стабилизиране на органите и системите GIT.
- Балансирайки психическото състояние на човек, отидете далеч симптоми на депресия , хронична умора и емоционална свръхвъзбуда.
- Нормализиране на кръвното налягане и намаляване на вероятността от пред-инфаркт.
- Укрепване на имунната система.
- Подобрете хормоналния фон.
- Има полза от омега-3 за жените: изглаждане на малки бръчки, укрепване на кожата и ноктите, подмладяване на тялото.
- Те помагат да се избегне токсикозата през първите два тримесечия на бременността.
Кои храни съдържат омега-3?
Известно е, че някои полезни вещества се произвеждат от ендокринната система. Омега-3, като един от видовете полиненаситени киселини, се характеризира с голям недостатък: те не се синтезират от човешкото тяло. Единственият начин да ги получите е да ядете ястия, така че ще е полезно да знаете кои продукти, съдържащи омега-3, трябва да бъдат въведени в менюто, за да компенсирате доставките си:
- слънчоглед, ленено семе, рапица, царевица, сусам, соя и зехтин съдържа омега-3;
- лененото семе;
- соеви продукти (с изключение на синтетично модифицираните);
- сирена;
- яйца;
- Омега-3 е в риба - това е за океана и морската риба;
- ядки - кедър, бадеми, кашу, орехи, макадамия;
- всички видове морски дарове;
- семена от плът и тиква;
- зеленчуци - оцветен и брюкселско зеле, броколи;
- авокадо;
- масло от черен дроб на треска;
- Зелените.
Защо да вземаме омега-3?
Всички лекарства, така че тяхната употреба е полезна, трябва да се вземат съзнателно. За какъв омега-3 се приемат от жените и мъжете - този въпрос се поставят от онези, които искат да получат от прости продукти най-много полезни вещества. Но въпреки ползите от този продукт за жените, трябва да се помни, че тези полиненаситени киселини засягат работата на тялото на абсолютно всеки човек. И за да разберем защо омега-3 е полезно, нека да разгледаме нейния ефект върху работата на органите и системите на човешкото тяло.
Омега-3 за коса
Според изследователите ползите от омега-3 за растежа на косата са безценни. тези полиненаситени киселини да осигурят следните ефекти:
- стимулиране на развитието на онези космени фоликули, които до този момент са били в състояние на "сън";
- укрепване на косата крушка, която се определя от здрав и лъчист вид на косата;
- защита срещу механични и топлинни повреди;
- предотвратяване на абнормна загуба на коса.
Омега-3 за ставите
Клинично доказано, че употребата на полиненаситени мастни киселини може да намали вероятността от развитие на артрит и артроза. Ползите от омега-3 за жените и мъжете по отношение на поддържането на здравето на ставите са изключително високи. PUFAs от тази категория помагат да се премахнат възпалителните процеси. Ако консумирате ежедневно храни със съдържание, можете да забележите подобрение на състоянието на ставите и повишена мобилност. PUFA е полезно да приема и поддържа нормалната визия и здравето на дихателната система.
Омега-3 за сърцето
Известно е, че опасните холестеролни плаки са за работата на сърдечно-съдовата система. Омега-3, чиито свойства са уникални, намаляват концентрацията на липидите в кръвоносната система на човека. PUFAs създават противовъзпалителен ефект, намаляват вероятността от развитие на сърдечни мускулни заболявания и помагат за избягване на исхемия, инфаркт и аритмия. Ако включите в ежедневната си диета храни, които съдържат мастни киселини, тогава можете да подредите и поддържате подходящо ниво на сърдечния ритъм.
Омега-3 за кожата
Човешката кожа е по някакъв начин индикатор за състоянието на вътрешните органи и системи. Ако имате някакви здравословни проблеми, веднага можете да забележите промяна в структурата и цвета на кожата. Полиненаситените киселини са кладенче на полезни свойства, които могат да подобрят състоянието на целия организъм, поради което е оправдано фактът, че използването на омега-3 за кожата на лицето е полезно.
Омега-3 за отслабване
За да се отървете от наднорменото тегло с мастни киселини, трябва да знаете как да приемате омега-3 за отслабване, защото този триглицерид помага да се справите с наднорменото тегло и това е просто обяснение: PUFAs допринасят за изгарянето на натрупаните калории и стимулират подобряването на метаболизма. веществото в организма води до появата на излишни мастни клетки, които се отлагат на най-изявените места в тялото ни: страни, корем, кръста и бедрата.
Омега-3 за спортисти
Диетата на хората, които предпочитат активен начин на живот, трябва да бъде възможно най-богата и питателна. Спортното хранене омега-3 - е полезно и необходимо, защото това вещество помага на спортистите да постигнат високи постижения. Чрез използването на полиненаситени киселини, хората, които участват в спорта, получават пълноценно хранене, което допринася за увеличаване на производството на хормони. PUFA увеличава издръжливостта и общия мускулен тонус, благоприятно повлиява метаболитните процеси, ускорява ги. Спортно хранене омега-3 - важен компонент от диетата на хората, които прекарват много време във фитнес залата и на бягащите пътеки.
Нормата на омега-3 на ден
Лекарствата, които включват PUFA, имат както показания за употреба, така и противопоказания. Подобно на всяко друго лекарство за повишаване на имунитета, омега-3 трябва да се приема в определени пропорции, тъй като неговата ефективност зависи от него, независимо дали е полезна за нас или не. За тези мастни киселини има благоприятен ефект, е необходимо да ги приемете правилно:
- дневен прием на PUFA за мъже - 2-4 грама;
- дневната норма на омега-3 за жените варира от два до три грама;
- за деца препоръчителната дневна доза не е повече от два и половина грама.
Струва си да се отбележи дозата на приемането на това вещество за хора, които активно участват в спорта. Културните боди са съветвани да добавят 3 грама омега-3 към диетата си, а 2 грама от тази киселина са достатъчни, за да поддържат имунната система. Също толкова важно е да знаете, че прекомерната наличност на PUFA може да доведе до смущения във функционирането на тялото, така че диетолозите и лекарите не препоръчват да ядете повече от 4 грама от това вещество на ден.
Омега-3 - противопоказания
Въпреки факта, че това вещество има значителен положителен ефект, омега-3, чиито странични ефекти ще разгледаме малко по-късно, е много нежелателно да се въведе в диетата си, ако имате следните здравословни проблеми:
- увредена чернодробна функция;
- хемостатично заболяване;
- алергия към риба и други компоненти, които са част от полиненаситените мазнини;
- трансфер на комплексни заболявания, свързани с тежки наранявания;
- скорошна хирургическа интервенция;
- е много нежелателно да се приема PUFA по време на бременност и лактация.
Що се отнася до нежеланите реакции, свръхдозата може да се прояви чрез следните симптоми:
- рибка риба;
- подуване на корема;
- диария;
- гадене;
- повръщане;
- възпаление на гастроинтестиналната лигавица, което се характеризира с киселини и неприятни усещания в хранопровода.
Отговорът на въпроса защо е полезно омега-3, можем да кажем, че продуктите, които го съдържат, са изключително важни за нормалното функциониране на всички човешки системи и органи. Необходимо е да се контролира дозата на тази добавка, тъй като последиците от предозирането може да не са много приятни.