Като правило различните хранителни системи предлагат специфична диета, но не всеки е готов да яде стриктно в съответствие с разпоредбите. Не само това е доста неприятно, тялото също се бунтува: всеки път, когато определено искате нещо различно. Ако не искате да страдате, хранете се с боядисана диета, можете да направите личния си план в съответствие с правилата за здравословно хранене. Това ще ви позволи да отслабнете лесно и да ядете вкусно дори и през такъв период. Помислете какво можете да ядете на диета.

Какво можете да пиете на диета?

Основното, което може и трябва да пиете е обикновена питейна вода. Лекарите препоръчват на жените да пият 1,5-2 литра вода на ден. Трябва да вземете водата или половин час преди хранене или 1-2 часа след хранене. Също така е полезно да пиете вода на празен стомах - това ви позволява да събудите тялото, да започнете метаболизма и да подготвите органите за закуска. Разбира се, трябва да пиете най-малко 10-20 минути преди хранене.

Въпреки това, в допълнение към водата, можете да използвате неограничен брой зелен чай , За сметка на останалите сортове, учените все още твърдят, но зеленото определено е решено от всички експерти. Разбира се, не е възможно да добавите захар или захарни заместители - не трябва да приемате допълнителни празни калории или да отравяте тялото с таблетки със съмнителен състав.

Но напитките, които са изпълнени с калории, трябва да бъдат изключени - било то сок или сода. Получаването на мляко или кефир се счита за храна, а не за пиене, така че не прекалявайте много с тях.

Какво можете да ядете, когато отслабнете?

Вероятно сте чували, че за отслабване трябва да се изключат от диетата мазнини, брашно и сладки храни. Ние ще се съсредоточим върху това, от което трябва да се състои диетата, лишени от всички вредни.

  1. Нискомаслено месо, птици, риба, морски дарове. Перфектно говеждо, телешко, пилешки гърди, полок, калмари. Когато избирате храни от магазина, просто изберете от списъка с храни, които имат най-малко мазнини и вашата диета ще стане забележимо по-лесна.
  2. Зеленчуци. Зеленчуците могат и трябва да бъдат изядени всички, и пресни, и варени (но не и пържени). Картофите, царевицата, грахът, бобът, бобът се използват най-добре само във варена форма и преди вечеря - те имат много прости въглехидрати, но за цял работен ден ще прекарате калориите, които сте получили. Варени моркови, цвекло и тиква са твърде пълни със захари, те трябва да бъдат много съкратени или изтрити. Но за вечерното меню е по-добре да изберете домати, краставици, чушки, патладжани, тиквички , зеле, броколи, кекс.
  3. Плодове. Най-висококалоричните плодове са бананите и гроздето. Те са най-добре изключени от диетата. Всички останали плодове също се консумират най-добре преди вечеря, а не след това, така че обикновените захари, които ги образуват, могат да бъдат изразходвани за активен ден.
  4. Зърнени култури. От хляба за диетата е подходящо само пълноценно зърно или трици и в много ограничени количества. От зърнени култури - кафяв ориз, елда, овесени брашно (но не и люспи!).
  5. Нискомаслени и нискомаслени млечни продукти. Изберете опциите, които показват най-ниския процент мазнини.
  6. какво можете да ядете, когато отслабнете

Сега знаете всичко, което можете да ядете при диета. Предлагаме Ви обща схема, благодарение на която ще можете да ядете правилно и разнообразно, като направите своя собствена диета.

  1. Закуска: всяко зърно, плодове, чай ИЛИ ястие от 2 яйца, зеленчуци, чай.
  2. Обяд: всяка супа, парче хляб, лека зеленчукова салата.
  3. Обяд: част от ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
  4. Вечеря: месо / домашни птици / риба и всяка зеленчукова гарнитура.

Ако желаете, следобедният чай може да бъде отложен за известно време преди лягане, особено за тези, които страдат от храносмилателни проблеми.