фитнес Упражнения за жени

Уелнес тече

Уелнес тичането е едно от най-добрите средства, което ви позволява да подобрите здравето на човек и дори да удължите живота му в продължение на 5-7 години. При това е необходимо да се познават характеристиките на правилното функциониране и да се вземат предвид всички препоръки, за да може такова обучение да донесе само ползи.

Препоръки и противопоказания за здравословното състояние

Струва си да се обърне внимание на факта, че започвайки да тичате сутрин, трябва да го подхождате с ума. Така например, много хора се опитват да работят възможно най-много от първите дни, но в действителност това е основната грешка, която може да доведе до здравословни проблеми. Уелнес джогингът в началото на класовете не трябва да надхвърля повече от 15 минути. След това можете да увеличите времето за работа с пет минути. Някои спортисти препоръчват в първите дни просто да ходят бързо. Това ще помогне да се подготви тялото и мускулите за по-нататъшно упражнение.

Има известна техника на здравословно състояние:

  1. Много е важно да направите малък тренировка и разтягане на краката, за да подготви малко мускулите.
  2. По време на джогинг, горната част на тялото трябва да се отпусне.
  3. Движенията трябва да са гладки без резки драскотини. Важно е да поддържате баланс и да не гледате под краката си, докато бягате. Изгледът трябва да бъде насочен в далечината пред вас.
  4. Трябва да поставите краката си правилно. Краката трябва да се поставят върху петата и след това да преминат плавно към петата. Но ако стъпиш на петата. Това по този начин може да увреди ставите, като отново увеличи натоварването върху тях.
  5. Необходимо е икономично да изразходвате енергията си. Поради това, по време на джогинг е важно да не се люлеете ръцете, а да ги държите наклонени на 90 *. Не е нужно да правите допълнителни движения на главата и да повдигнете високо раменете си.

Въпреки огромните ползи от спорта и фитнес, той не се препоръчва на всички. Така че, всяко джогинг е противопоказано за хора, които имат проблеми със зрението, например отделяне на ретината. При наличието на чести главоболия и повишено вътречерепно налягане упражнението може да започне само след консултация с лекар. Някои хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, както и заболявания на ставите, поставят под въпрос целесъобразността на подобни курсове.

Характеристики на избора на терени и дрехи

За да се подобри наистина здравето здравословен джогинг здравето трябва да вземе предвид терена, на който се намира обучителни сесии , Най-добре е да избирате гладки повърхности без камъни и възможни препятствия. След дълго и редовно обучение можете да правите джоги на груб терен. В този случай мускулите вече са свикнали с такива напрежения и рискът от разтягане или разместване ще бъде намален до минимум.

Облекло за бягане не играе най-малка роля. Трябва да изберете качествени елементи от дишащи материали, които също така абсорбират добре влагата. Важно е винаги да се обличате за времето. Но трябва да се има предвид, че по време на бягане тялото се затопля и ако е прекалено топло, тогава можете бързо да се потите и да се уморите още в първите минути.