Упражнявай жабата
Днес има огромен брой упражнения, насочени към разработването на различни мускулни групи. Нашето внимание е насочено към жабата за упражнения за бедрата, краката и пресата. Различни варианти на упражнението ви позволяват да изработите няколко мускулни групи наведнъж, най-важното е да знаете техниката на изпълнение, като вземете предвид всички нюанси.
Упражнявайте жабата за разтягане
Момичетата, които искат да станат собственици на тънки крака, трябва да обърнат внимание на упражненията за стречинг. Освен това "Frog" ще се подобри поза , укрепва мускулите на пресата и краката. В допълнение, протягането влияе положително върху здравето, намалявайки риска от заболявания на урогениталната система.
Как да направим жаба упражнение за разтягане на краката:
- Подредете всички четири и започнете да раздвижвате коленете, докато има правилен ъгъл между бедрото и коляното. Костната кухина трябва да е перпендикулярна на пода.
- Бавно движете таза назад и спуснете предмишниците на пода. В задната част трябва да има максимално отклонение.
- Поставете позицията за половин минута и се върнете в ПИ и след това повторете упражнението няколко пъти.
За да укрепите опъването, можете да свържете подметките на подметките един към друг. Отначало ще бъде трудно да ги държите един до друг, за да можете да помолите асистента да държи краката си.
Упражнявайте жабата за пресата
Това упражнение е ефективно и с неговата помощ за кратко време можете да се отървете от грозните гънки на корема, да приведете мускулите в тонус и по желание да постигнете облекчение. Упражнения жаба използва всички мускули на корема наведнъж, но най-големият товар все още е на прави мускули. Изпълнете упражнението е в три подхода, като направите 20-30 повторения. За да получите резултата, след всеки подход пресата трябва да изгори.
Как да направите упражнение за жаба:
- Вземете хоризонтално положение, като разтегнете краката си напред. Огънете краката в коленете и ги разреждайте отстрани, като краката трябва да бъдат свързани помежду си.
- Издърпайте краката си на крака, колкото е възможно по-трудно, така че краката ви в крайна сметка да формират ромб. Ръцете се пресичаха върху предмишниците, за да не се намесват.
- Дръжте долната част на гърба натиснат на пода. Издишване, извършване на усукване, повдигане на горната част на тялото. Заключете позицията.
- Вдишайте бавно да се върнете в IP. Направете необходимия брой повторения.
Ако искате да увеличите натоварването на вътрешни и външни косите , след това по време на усукване, направете обръщане на корпуса, после един път, а след това друг.
