Упражнение - ефект
Упражнението на бара е универсален, е подходящ за почти всеки, не изисква разходи за оборудване и много време. Барът работи за няколко минути, но ефектът от това упражнение е колосално.
Какъв е ефектът от лентата за упражнения?
Планк може да бъде от различни видове - на удължени ръце и предмишница за начинаещи, странични и сложни за по-обучени хора. Във всеки случай лентата за упражнения осигурява светкавичен ефект: мускулите на цялото тяло влизат в тонус, стягат, мастните запаси се топят, енергията и силата се появяват.
Според много дилъри лентата ви позволява да намалите целулит , t. кръвообращението се подобрява в тялото. Много практикуващи от това упражнение имат болки в гърба, защото има укрепване на мускулния корсет. Мазнините, когато правите бара, отиват дори и в най-трудните места - от задната част, задните части, бедрата, корема.
Начинаещите изпълняват лентата по-малко от минута - 3 серии от 10-20 секунди. Задръжте по-дълго не си струва - неподготвените мускули могат да отговорят с голяма болка. Но с течение на времето дължината на бара може да достигне няколко минути.
За правилното внедряване на лентата трябва да следвате правилата:
- кръста не трябва да се изплъзва;
- стомаха и задните части трябва да се поддържат стегнати;
- краката са поставени по ширината на раменете, ако ги съберем, за да запазим бара ще бъде много по-трудно;
- Краката остават прави и напрегнати по време на упражнението;
- ръцете се поставят точно под раменете, в противен случай ставите могат да страдат.
Какъв ефект дава лентата на пресата?
Ако оценявате ефекта на лентата за упражнения преди и след това, това ще бъде най-забележимо за състоянието на пресата. Този ефект се постига благодарение на много силното напрежение на мускулите на пресата, което е неизбежно, когато упражнението се изпълни правилно. Много обучители препоръчват да не се натискат пресата и ежедневно да се изпълни бара - това е по-безопасно за гърба и по-ефективно. Силата на новаторските мускулни напрежения ще усети следващия ден - мускулите на пресата ще бъде много болен. Това означава, че упражнението е извършено правилно.