фитнес Програми за обучение

Упражнения по фитнес за отслабване

След като тази чудесна топка се използва само от хора, които имат гръбначни травми. Днес, благодарение на него, много жени стават собственици на невероятни форми. Да, да, говорим отново за фитбол.

Известно е, че има доста скептици, които лекуват футбола с подозрение. Ще обединим текущия набор от упражнения по фитбол по такъв начин, че дори и за скептиците, ще изглежда като трудна задача да го направите.

Отслабвам върху топката

Фитболните упражнения за отслабване включват различни програми, насочени към всички мускулни групи и във всяка част на тялото. Традиционно ще започнем с долната част на тялото. Така че, упражнения за краката на фитбол:

  1. Ние легнахме настрани върху фитнес клуба, притиснахме ръцете му. Краката трябва да са прави. Опитваме се да вдигнем крака възможно най-високо и да го задържим на максимална височина. На всяка страна правим осем до десет повторения.
  2. Легнахме на пода. Краката са огънати на коленете, долната част на крака е успоредна на пода. Задръжте панталона между краката си и бавно я накланяйте на едната или другата страна.
  3. Останете легнати на гърба си, поставете краката си върху топката. На два сметки повдигаме задните седалки и ниско обратно, на две сметки, които намаляваме. Отново е важно упражнението бавно.
  4. Поставете фитилката между гърба и стената. Ръцете пред гърдите. За усложнения можете да вземете една гира. Бавно клякайте и се изправяйте. Когато правите упражнението, уверете се, че бедрата в най-ниската точка са успоредни на пода. Между другото, тези упражнения перфектно поддържат формата на бедрата.

Упражненията по фитнес за пресата не са толкова разнообразни. Плюс това дори най-малките мускули се люлеят, защото ние сме постоянно в нестабилна ситуация.

  1. Легнете на фитнеса. Гърбът, раменете, трябва да докосват топката. Ширината на раменете е разделена. Опитайте се да вземете поза, която ще ви помогне да поддържате краката си балансирани. За всяка втора сметка повишаваме и намаляваме торса. Упражнението се извършва най-малко 12 пъти. Опитайте се да увеличите товара ежедневно.
  2. Обърнете акцент върху леглото, поставете краката си във фитнеса. Упражнението е да се преобърне топката с краката, образувайки ъгъл от 45 градуса. Това упражнение също обучава вашите гръдни мускули.
  3. Това упражнение е подобно на предишното. Коленичи и наведе ръцете си върху фитнеса. При вдишването опитайте да върнете топката обратно на ъгъл от 45 градуса, докато издишвате, връщаме се в стартовата позиция.

Бързото футболно игрище се люлее достатъчно бързо. Ще забележите това след две или три седмици ежедневно обучение. Ако на зарове натиснете не виждате малко мазнини, в този случай също се нуждаят от следните упражнения за фитнес за загуба на тегло:

  1. Легнете на пода, затегайте фитнеса между ступи. Леко повдигане на краката, движете ги наляво-надясно, нагоре-надолу. Упражнението е доста тежко, така че трябва да започне с десет секунди.
    2. фитнес упражнения за отслабване
  2. Легнете на фитбола настрани. Дясната ръка трябва да лежи върху пода, дори и с краката. На три сметки вдигнете крака нагоре и надолу. След десетия път повторете упражнението с другия крак.

Протягане на фитнес

Всяка пълна тренировка трябва да завърши с разтягане, така че мускулите да не нараняват и да придобиват красива форма. Така че:

  1. Легнете на пода, краката на фитнеса. Вдигнете дясното си краче високо. Спускайте го първо надясно, след това наляво. Уверете се, че краката не се огъват на коленете. Направете същото и с левия си крак.
  2. Легнете на корема на панталона. Ръцете и краката лежат на пода. Вдигнете дясната ръка и левия крак. Пазете баланса си. След това изпълняваме същото действие с лявата ръка и десния крак.