Ходене с пръчки

През последните години ходенето с пръчки набира популярност сред спортните фенове и не е изненадващо, дори лекарството доказва, че подобни спортни събития допринасят за подобряването на почти всички органи и системи на човешкото тяло. Да се държиш достатъчно, за да се справиш атлетично ходене с пръчки 3 пъти седмично в продължение на 40 минути.

Техника за разходка с пръчки

Техниката на такава терапевтична разходка с пръчки е много подобна на техниката при каране на ски. Правката пръчка трябва да докосва земята едновременно с левия крак (петата) и съответно левият пръстен се докосва до земята с десния крак, всъщност нищо не е сложно, но преди да започнете разходката, трябва да се загреете и да се загреете малко.

Добре подгответе мускулите за предстоящото упражнение ще помогне на следните упражнения:

Трябва да вземете пръчките и да ги запалите зад гърба си, а след това да направите 15-20 седящи прозорци.
Единият стик да поемете краищата и да го вдигнете над главата си, трябва да направите няколко наклони наляво и надясно.
Поставете краката си по ширината на раменете си, спуснете ръцете си надолу и направете 10 пролетни клепачи, не разкъсайте петите от земята и вдигнете ръцете си напред.

След като се затоплите, можете да започнете това вълнуващо спортно събитие. Докато краката леко се огъват на коленете, държите пръчките под ъгъл, всяка стъпка трябва да започне с петата, а не с чорапа. Върви ритмично, не само ръцете и краката, но и ханша, раменете, гърдите, гърба.

Обикновено, когато играете спортове, е много важно да се дишате правилно, но по време на уелнес ходене с пръчици дишането обикновено е произволно, главното е, че е спокойно, дълбоко и гладко. По-добре е да започнете да дишате през носа и с увеличаването на темпото на движенията вече ще имате нужда от повече въздух и автоматично ще преминете към дишането с устата си. В идеалния случай, разбира се, дъх трябва да бъде през носа, и изхода през устата, но тук най-важното е, че се чувствате комфортно.

След ходене се препоръчва да се правят упражнения за гърба и за разтягане на мускулите на краката и на следващия ден да не усетите болката в мускулите, трябва да вземете гореща вана, след като се приберете у дома.

Съвети за ходене с пръчки

Изберете правилните дрехи. Движенията трябва да ви се дават лесно, така че дрехите трябва да са колкото се може по-удобни, нищо не трябва да спира, дърпа и т.н.
Ходенето трябва да донесе удоволствие. Ако по време на движенията почувствате болка в ставите, мускулите, виене на свят се появява, изпитвате дискомфорт, веднага се консултирайте с лекар.
Не се отказвайте. Ако току-що сте започнали да ходите с пръчки, не прекалявайте, не увеличавайте незабавно продължителността на тренировките и темповете на движенията на следващия ден, всичко трябва да бъде постепенно, тялото ви ще ви каже кога ще бъде готово да увеличи товара.
Не отказвайте да практикувате дори през зимата. Ходенето с пръчки през зимата е много по-полезно, отколкото през топлия сезон на годината. По време на обучението в студове, човешкото тяло се закалява, работата се подобрява кръвоносните съдове, сърцето, нервната система започва да функционира още по-активно. Основното нещо, докато ходите през зимата, е да се обличате правилно и да не дишате с устата си, за да не се разболявате.
Не можете да практикувате след хранене. Не забравяйте, че ако сте яли, трябва да изчакате един час и половина, два часа и едва тогава да продължите обучение ,
Правилно пийте вода. Докато ходите с пръчки, трябва да пиете много течност, но с минимални порции и малки глътки, ако пиете много вода веднага, може да имате проблеми с червата.