Има пет универсални тибетски упражнения , Те са универсални, защото не "третират" определена част от тялото, но нормализират всички функции на тялото като цяло. В много отношения това е нормализирането на хормоналния фон в много отношения - метаболизма и движението на кръвта и енергията през съдовете и енергийните канали.
Също така тази тибетска гимнастика е полезно да се изпълнява за ставите - ние разтегляме и протягаме гръбнака във всяко упражнение. Особено се обръща внимание на такива "дреболии" - като позицията на главата и напрежението на чорапите. Тези елементи са най-важни за гръбначния стълб, тъй като можем да го опънем (глава и чорапи върху себе си) и да го опънем (хвърляме глава назад, чорапите се опъват напред).
Тибетска терапевтична гимнастика
- Ние въртим по посока на часовниковата стрелка три пъти - дишаме бавно и гладко, не бързаме, ръце на рамото ни, протягаме гръб.
- Легнахме на пода, дланите с плътно притиснати пръсти са притиснати към пода, опъваме пръстите на краката, краката заедно. Издишаме, вдишваме, издърпваме главата до гърдите, разкъсваме краката от пода, повдигаме ги вертикално, без да огъваме коленете, издърпваме чорапите към нас. Главата надолу, после краката.
- Ние седим на петите, коленете рамо до рамо, разкъсваме таза от краката, изкачваме се на пръстите на краката, ходилата са перпендикулярни на пода, ръцете на талията. Издишваме, докато вдишваме, ние се огъваме колкото е възможно по-назад, хвърляйки глава назад. При издишване се изправяме, изправяме гърба, опитваме се да докоснем гърдите с брадичката. След това, вдишвайте, докато издишвате - огънете, вдишайте отново, докато издишвате - натиснете брадичката си в гърдите си.
- Сядаме на пода, издължени крака, раздалечени на раменете, докато вдишваме, хвърляме глава назад, разкъсваме басейна от пода - стоим на ръцете и краката, таза, гърба и главата, опънати на една линия. При издишването се връщаме, опитваме се да притиснем главата до гърдите.
- Легнахме на пода, началната позиция е тялото, успоредно на пода, държейки се на изтеглените ръце и на пръстите на краката, се опитваме да се наведем в долната част на гърба. При издишване тазът се връща нагоре, тялото се сгъва "наполовина", а брадичката достига до гръдния кош. При издишването се връщаме в ПИ, след което отново излизаме от таза.
Първата седмица от всяко упражнение комплекс тибетски гимнастика за повтаряне на гръбнака 3 пъти. През втората седмица - 5 пъти. След това постепенно добавяйте повторения всяка седмица, за да приведете броя на тибетските упражнения за гръбначния стълб на 21 пъти. 21 пъти е максималният, няма нужда да правите повече.
Би било полезно да разделим комплекса на терапевтичната гимнастика в Тибет на две части - сутрин при изгрев слънце ние изпълняваме всяко упражнение 10 пъти, вечер при залез слънце - 11 пъти.
Но това е само след плавен преход към 21 повторения.