Огънете краката лъжейки
Огъването на крака е упражнение, което ефективно влияе върху средната част на hamstring. Така че, това е голям шанс да подобрите формата на краката си! В допълнение, тази област, която не получава достатъчно натоварване, е много податлива на появата на целулит. Практикувайки огъване на краката, получавате тънки, красиви крака, както и навременна профилактика на целулита.
Огънете краката лъжейки
За да огънете краката правилно в симулатора, е важно да можете да персонализирате симулатора за себе си - и като цяло изберете симулатор, ако имате избор.
На първо място, избирайки между класически стенд и пейка с извивка, си струва да изберете последната опция. Тя е най-подходяща анатомично и ви позволява да избягвате претоварване в долната част на гърба, което е много лесно да предизвикате, ако упражнявате на прав пейс - защото, докато повдигате краката, хълбоците неволно се простират нагоре, което предизвиква ненужно натоварване на гръбначния стълб в областта на лумбалната област. Огъването на краката в машината не ви нарани, освен ако вие не нарушите техниката.
Преди да започнете упражнението, важно е да регулирате ролките така, че да са точно на нивото на задната повърхност на глезените.
След тези настройки можете да продължите директно към огъването на краката в симулатора: сложете позицията надолу и дръжте дръжката здраво. Поставете ролките на гърба на глезените. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате в едно движение, без да се натрапвате, средно издърпайте ролките в хълбоците си. В най-високата точка задръжте краката си за няколко секунди и едва след това стартирайте със същата скорост, за да се движите в обратната посока. Важно е да не правите внезапни движения. Извършете 3 серии от 12-15 повторения.
Ако в същото време е важно да заредите кокал колкото е възможно, не забравяйте да издърпате пръстите си към вас. Между повтарянията, не забравяйте напълно да изправите краката, за да не облекчите товара и не правете упражнението по-малко полезно. Флексията и удължаването трябва да се извършват със същата умерена скорост.
Какво трябва да направя, ако коляното ми боли, докато огъва краката?
Ако коляното ви боли при огъване, може да има няколко причини:
- упражнявате упражнението прекалено бавно, като по този начин давате на коляното нетипичен товар, защо го наранявате;
- упражнявате упражнението прекалено бързо, поради което е също така лесно да се преуморява колянната става;
- когато правите упражнение, коленете ви не висят от пейката, но лежат върху него - това е друг сигурен начин да се нараните бързо в резултат на упражнението.
Винаги има още една опция - просто избрахте ненужно силен товар. Ако сте ангажирани наскоро, и hamstrings не са твърде силни, това означава, че вашите колене не са достатъчно обучени един от двамата. Не трябва да ги преуморявате - това не е пътят към бърза тренировка, а пътя към раненото.
Огъване на краката
Огъването на краката в седещия симулатор е отлично упражнение, насочено към вътрешността на бедрата и телесните мускули. Чрез практикуването на това упражнение можете веднага да се отървете от него 
две проблемни области.
Наклонете облегалката на седалката, седнете на седалката на специален симулатор, оставяйки коленете си в закачалка. Позицията не трябва да ви предпазва от огъване на краката ви в амплитуда. Гръбът на долната част на крака допира ролките. В стартовото положение краката ви трябва да са почти прав. Като държите дръжката, отклонете тялото назад, вдишайте и докато издишвате, извивайте гладко краката си. Когато колянната става образува ъгъл от 90 градуса, затегнете мускулите на бедрата колкото е възможно повече. Върнете се в началната позиция. Направете 3 серии от 12-15 пъти. Упражненията трябва да се правят без да се натискате, за да не навредите на ставите на коляното.