фитнес Правилното хранене

Витамини с магнезий

Разбира се, често сте чували за благоприятните ефекти върху тялото и полезните свойства на магнезий. Не много хора знаят, че този естествен минерал активно участва в прехраната, защитава и обогатява нашето тяло ежедневно. Магнезият участва в изграждането на костите, произвеждайки енергия и антитела, като по този начин непрекъснато спасява от различни инфекции. Трябва да се отбележи и това витамини с магнезий, те отлично облекчават стреса, оказват успокояващ ефект и зареждат тялото с енергия, борейки се с претоварване. Особено внимание към този естествен минерал трябва да се обърне на бременни и кърмещи жени, както и на спортисти и само родители, тъй като витамини с магнезиево съдържание допринасят за бързото образуване на нови тъкани.

Можете да получите дневна порция магнезий както от естествени източници, така и от специално подбрани витаминни комплекси. Трябва да се отбележи, че витамините, съдържащи магнезий, допринасят за предотвратяването на уролитиаза, заболявания на стомашно-чревния тракт, остеопороза, мигрена и бързо умора.

Продукти, съдържащи магнезий

Списък на продуктите, богати на този минерал, е представен на Вашето внимание:

  • ядки (шамфъстъци, бадеми, фъстъци, лешници, орехи и кедър);
  • зърнени храни (елда, ечемик, овес);
  • горчица;
  • пълнозърнест хляб;
  • соя;
  • морски кале;
  • какао;
  • грах;
  • зърна;
  • питейна вода;
  • елда мед;
  • сушени плодове (стафиди, дати, сушени кайсии, сушени сливи ).

Дневната нужда от магнезий е 400-500 mg.

Витаминни комплекси с магнезий

И сега да се запознаем с допълнителни източници на минерални вещества - витаминни комплекси с магнезий:

  • Magne-В6;
  • Triovite;
  • Магнезиев Комвилит;
  • Berokka;
  • Centrum;
  • Vitrum;
  • Vitamax.

След като научихме какви витамини съдържа магнезий, не трябва да забравяме и за предучилищните и тийнейджърите, които заедно с възрастните се нуждаят от постоянно използване на полезни микро и макро елементи.

Витамини за деца с магнезий:

  • Калциев калций с магнезий;
  • Магнезий плюс В6;
    • магнезиев комплекс от витамини
  • Vitrum Junior;
  • Детски център;
  • Върхове.

Обърнете внимание на признаците на магнезиев дефицит, които са познати на много хора, живеещи в ритъма на съвременните градове.

При недостиг на магнезий най-честите симптоми са:

  • безсъние;
  • раздразнителност и раздразнителност;
  • летаргия, постоянна умора;
  • често замайване;
  • нередовен сърдечен ритъм;
  • косопад и крехки нокти.