фитнес Фитнес клуб

Видове протеини

Има няколко различни вида протеини, всеки от които има своите плюсове и минуси. Трудно е за начинаещ спортист да си спомни всичко, което треньорът казва за това, затова ви съобщаваме лист за измама. Тук разглеждаме какви видове протеини са и каква е тяхната употреба.

Видове протеини

Досега всички съществуващи протеинови добавки са разделени на три подгрупи: бързо, бавно и смесено. Ние разглеждаме характеристиките на всяка от тези групи.

Така че, видовете протеини и тяхната цел:

  1. Бързо протеин е протеин , който бързо се абсорбира от организма след 15-20 минути, като осигурява правилния набор от аминокиселини. Тази категория включва суроватъчен протеин, както и месо и риба. Това е най-добрият вариант за набор от мускулна маса, особено тези, които по природа имат постно физическо тяло. Прилагайте този протеин сутрин и веднага след тренировка, когато необходимостта от аминокиселини е особено силна. За тези, които са взели сериозно теглото, трябва да добавите трикове между храненията и 1,5 часа преди тренировката. През деня е необходимо да се приемат 3-5 дози по 30 g всеки път. Когато губите тегло, по-добре е да изберете сложен протеин.
  2. Комплексният протеин е смес от различни видове протеини, които осигуряват желаната концентрация на протеини както веднага след поглъщането, така и в следващите няколко часа (6-8). Тази опция ви позволява да организирате дългосрочно хранене на мускулите. В състава си - суроватъчен протеин, казеин и яйце, най-добра. протеин - това гарантира висока ефективност на такъв инструмент. Тази добавка е подходяща за тези, които печелят мускулна маса и тези, които отслабват. Хората, които са склонни към мазнини, могат безопасно да използват този вид протеини. Тя се приема преди тренировка и преди лягане.
    3. какви видове протеини
  3. Бавният протеин е протеин, който се усвоява при ниска честота. Тази група включва соев протеин и казеин. Това е една чудесна възможност за тези, които работят за намаляване на теглото и релефната работа. Традиционно се приема преди лягане, а вместо пропуснато хранене.

Познавайки какви видове протеини са на разположение, ще ви бъде по-лесно да направите избор и да изберете подходящата опция.

Какъв вид протеин е по-добре?

Много атлети комбинират приема на различни видове протеини - например преди тренировка и преди лягане, използвайте бавен протеин и след спортни товари - бързо да се възстановите. Вашият треньор ще ви помогне да изберете най-добрата схема за вас.