фитнес Фитнес клуб

Тибетски сутрешни хормонални упражнения

Има много легенди за дългоживите монаси, живеещи в далечен и мистериозен Тибет. Кои са и какво правят там, това, което те се опитват да разберат, е невъзможно да се разбере и обясни на обикновените смъртни.

Най-малкото можем да извлечем малко от неземната им енергия, можем да извършим тибетска хормонална развлекателна гимнастика.

След като направи тази сложна тибетска сутрин хормонална гимнастика Легнете на плоска твърда повърхност, затворете очи и се отпуснете. Дръжте това състояние в продължение на няколко минути, опитвайки се да усетите промените, които настъпили във вас благодарение на упражненията на тибетската гимнастика.

упражнения

  1. Завъртане около оста си по посока на часовниковата стрелка. Повдигнете ръцете до страните на раменете си, завъртете краката си, помагайки на ръцете ви да увеличат амплитудата.
  2. Седни на петите си, протегнете ръцете си напред - легнете с лице надолу, гърдите на коленете си. Протегнете гръбнака си и се отпуснете. Излизайки от позицията на детето, поставете ръцете си на гърдите и нормализирайте дъх ,
  3. Легнете на гърба си, ръце зад главата си - повдигнете изправени крака вертикално и приведете главата и раменете си към краката. На възвишение издърпайте чорапите към себе си.
  4. Седнете на петите, повторете позицията на детето, за да се отпуснете.
  5. Застанете на коленете си, поставете ръцете си върху бедрата - огънете в раменете, хвърлете главата си назад, върнете се към ПИ, наклонете главата си напред.
  6. Отпуснете се в позата на детето.
  7. Седни на пода, опънете краката си пред себе си, чорапи върху себе си. Поставете ръцете си на пода зад себе си, огънете коленете си и, докато издишвате, разкъсвате таза от пода - гърба, бедрата, бедрата на една линия, пазете краката и ръцете си. Спуснете се в ПИ и продължите катеренето.
  8. Отпуснете се в позата на детето.
  9. Застанете на правите крака, вдишайте - ръцете нагоре, издишването - се огънете напред, трябва да стигнете до пода с ръце. Направете няколко стъпки напред с ръцете си, влезте в позицията на кучето - таза - горната част на тялото, обратно извита, с главата надолу, краката и ръцете направо. При издишване излезте от позицията на кучето, преместете таза надолу, опънете тялото успоредно на пода, натоварвайте пръстите на краката и ръцете си, наведете се на гърба. При вдишване повторете позицията на кучето отново, след това редувайте първата и втората част на упражнението.
  10. Отпуснете се в позата на детето.