Дишане за отслабване
За да се постигне необходимия ефект от загуба на тегло по време на спорта, е необходимо да се диша правилно, тъй като това допринася за насищане на всички клетки на тялото с кислород. Специалистите в тази област развиват подходящо дишане за отслабване.
Техника на дишане за отслабване
Гледайте дишането си и бройте колко пъти поемате дълбоко въздух, най-вероятно стойността ще бъде нула. За съжаление, това изобщо не е правилно, тъй като точно дълбокото дишане доставя на организма необходимото количество кислород, благодарение на което мозъкът започва да работи по-добре и метаболитните процеси се ускоряват. Като се има предвид това, можем да заключим, че дълбокото дишане е необходимо за добро здраве, загуба на тегло и дълголетие.
Какво трябва да бъде системата за дишане за отслабване?За да научите правилното дишане е необходимо постепенно, защото в един миг организмът не може да се промени. За да започнете, трябва да правите упражненията веднъж седмично, които ще бъдат разгледани по-долу. Това ще бъде първата стъпка в изпълнението на целта. Обучението се прави най-добре на чист въздух, изберете отдалечено място за себе си в парка или останете близо до отворен прозорец. Дишането за отслабване трябва да бъде диафрагмено, но с участието на гръдния кош, който трябва да бъде разширен.
Гимнастика, дишаща за отслабване
- Първото упражнение. Седнете на пода и поставете ръцете си по тялото. Трябва да дишате бавно и лесно, освобождавайки белите дробове от въздуха. Издишайте, докато коремът се изтегли максимално. Дишайте през диафрагмата, през този период вашите мускули трябва да бъдат напълно отпуснати.
- Второто упражнение. Без да променяте позицията, вдишвайте колкото е възможно повече, е необходимо да прекарате около 3 секунди в този процес и 2 пъти повече, за да излезете. Също така трябва да задържите въздуха между вдишване и издишване за 9 секунди. За да можете да контролирате дишането си правилно, поставете ръцете си върху стомаха.
- Третото упражнение. Упражнението е идентично с второто, но само вместо ръце на стомаха, поставете книгата.
- По време на тренировка, контролирайте коремните мускули, те трябва да бъдат отпуснати.
- Вдишвайте само с носа, устата в тази точка трябва да бъде напълно затворена.
- Издишайте през малка пропаст между устните.
- Дишането на дишането помага да се подобри поза и изпомпване на пресата.
Има различни дихателни техники за отслабване, които се състоят от различни упражнения.
- Системата Pam Grout . Трябва да вдишате диафрагмата за 4 секунди. въздух през носа и задръжте за 16 секунди. Сега е необходимо да издишате правилно. Издишването трябва да продължи повече от един дъх, което е 8 секунди. Общото съотношение на инхалация, издишване и прекъсване е 1: 4: 2.
- Системата "Стрелникова" . Такива упражнения помагат за възстановяване на гласа, отслабване и отстраняване на някои заболявания. Значението на тези упражнения е кратко и остро вдишване на носа, по време на което е необходимо да се натоварват мускулите.
- Системата на Попов . Такива упражнения намаляват мазнината, която е върху стомаха. Трябва да натиснете гръб към стената, така че долната част на гърба ви ще бъде напрегната и стомахът ви ще е спокоен. Вдишайте, за да усетите напрежението в долната част на гърба. Докато издишвате, натискайте гръбнака си до стената колкото е възможно повече. Повторете това упражнение 8 пъти на ден.
- система Bodyflex , Тази система съчетава упражнения и правилно дишане. Има 3 групи упражнения: изометрични, изотонични и стречинг. Bodyflex ви помага да подобрите здравето си и, разбира се, да отслабнете.
- Можете да изпробвате няколко комплекса и да изберете упражненията, които са най-подходящи и ефективни за вас.
