Интервал обучение наскоро се радват на голяма популярност. Основното предимство е възможността да усъвършенствате фигурата си с най-малък разход на време и пари. Разбира се, това е съблазнително, но много малко хора знаят с какво и кога тази любов към интервалното обучение започна.
Началото на интервалното обучение през 90-те години бе положено от Измита Табата. Както можете да познаете от името му, той е създател на известната система за отслабване - протоколът за тютюна.
Табата през тези години беше треньорът на японския екип за скоростна пързалка и търсеше начин да донесе бойните си във форма за кратко време. Той откри този метод - 4 минути обучение, 8 кръга за 20 секунди. Това е достатъчно, за да изкарат мазнините от скейците след почивка, да развият мускулите си и да повишат издръжливостта си преди състезанието.
Защо работи системата за тренировка на тютюна?Табата е ефективна поради хипоксия - липса на кислород. По време на упражнението в кратки 20 секунди с максимална скорост и прилагане на свръхчовешки усилия, активно ангажирани в тялото се нуждае от кислород. В количеството, в което е необходимо, не е така. Следователно, след тренировка започва периодът на компенсация - белите дробове активно абсорбират въздуха и без да го забелязват, ние сме в процес на активно изгаряне на мазнините.
Оксигенираната кръв навлиза във всяка клетка на тялото и води до масова реконструкция, която се случва поради използването на мастните клетки.
Табата засяга скоростта на основния метаболизъм, което означава, че тялото започва да работи в напълно различен режим - изгаряне на мазнините.
Взимаме 4 упражнения, всяка от които се провежда за 20 секунди. След всяко упражнение имаме право на 10 секунди почивка. Кръг за всеки протокол за упражнения Табата упражнения за отслабване, като цяло трябва да имаме осем. Тоест, се оказва, че 32 подходи, ако умножите 8 кръга с 4 упражнения.
По принцип всяко упражнение за протокола за тютюна може да бъде разработено отделно, тъй като правенето на 32 кръга е наистина много трудно, дори ако не отнема повече от 20 минути. Вземете правило всеки ден, за да направите осем подхода към едно от горните упражнения на тютюневата система за отслабване, например:
Така че, в рамките на една седмица, ще работите с двата крака, бедрата, ръцете и дори натиснете. Като цяло дневно подобно обучение за системата на тютюна ще отнеме не повече от 4 минути.
Ако направите тютюна поне за един ден, след две седмици ще забележите значителна промяна в тялото, благосъстоянието и, разбира се, теглото. И нямате ли за тази добра цел 4 минути на всеки два дни?