фитнес Правилното хранене

Най-висококалоричните храни, за да се подобрите

Има специална категория хора, които трудно могат да получат тегло от природата. Техният метаболизъм е прекалено бърз и те могат да ядат всичко и да не получават мазнини. Обикновено те често сънуват да добавят поне няколко килограма. Като правило хората търсят най-висококалоричните храни, за да се подобрят - обаче този подход води до прекомерно натрупване на телесни мазнини в проблемните области и удари върху здравето. Има два здрави начина да се подобрим - ние ще ги разгледаме.

От какви продукти мога да се възстановя?

Диетолозите и фитнес инструкторите често чуват въпроси, например, от кои продукти натрупват краката си. Отговорът на този въпрос просто не съществува, защото е невъзможно да се възстанови или отслабне локално в една конкретна област. Разпределението на масата възниква въз основа на генетичното предразположение и вида на фигурата и човек не може да повлияе на това.

Следователно, струва си да се обмисли по принцип какви храни да се хранят, за да се подобрят. Често срещана грешка - начинаещите започват да ядат много сладки, брашни, мазни и бързо хранене отколкото развалят здравето им, все още нямат време да постигнат резултати.

Направете висококалорична диета трябва да се основава на здравословни храни:

  • мастна риба;
  • месо, птици и морски дарове;
  • високомаслени млечни продукти;
  • растителни масла;
  • зърнен хляб и макаронени изделия от твърда пшеница;
  • масло;
  • ядки;
  • плодови напитки и плодови напитки;
  • плодове и сушени плодове;
  • соя, боб, грах и други бобови растения.

Обмислете пример за диета за увеличаване на теглото:

  1. Закуска: част от овесена каша с мед, ядки и плодове, парче хляб с масло, чай с мед.
  2. Втора закуска: 2/3 чаша ядки и ябълка или друг плодов сок.
  3. Обяд: част от сърдечна салата с масло, купа супа, парче хляб от зърнени храни, компот.
  4. Обяд: коктейл с трици с масло и чай с мед.
  5. Вечеря: част от месо, изпечено със зеленчуци и сирене, с гарнитура от елда, грах, макарони и компот.
  6. Един час преди лягане: чаша кефир.

Такава диета какви продукти мога да възстановя от доста хармонично, богато на протеини и в същото време има високо съдържание на калории, което му позволява да повлияе на теглото.

Какви храни от спортно хранене помагат да се подобри?

Най-лесният начин да се възстановите равномерно и красиво е да се регистрирате гимнастически салон , изгответе тренировъчна програма с обучителя и започнете да печелите. Това е вид спортно хранене без химически добавки, съставено от смес от протеини и въглехидрати. И това е чист, безвреден продукт и в една част от неговите калории може да бъде толкова, колкото едва ли може да получите от изчерпателна вечеря. Това е начинът да се увеличи теглото, препоръчано от експертите.