Дневен прием на витамин D

Използване на дневната норма витамин D осигурява хармоничен обмен на фосфор и калций, като по този начин осигурява здравето на зъбите, костите и мускулите. Необходимо е абсорбцията на калций и само с оптимален баланс на калций и витамин D, здравето на костната система е възможно. В допълнение, приема на витамин D има положителен ефект върху имунната система и е съществен елемент в превенцията на рака.

Какъв е дневният прием на витамин D?

Витамин D е група от витамини, които говорят за степента на консумация, някои говорят за комплекса и други за дневния процент на витамин D3. Данните по-долу са свързани с витамин D като комплекс:

2,5 - 5,0 μg за възрастни;
2.5 - 10.0 mkg - нормални граници за деца;
7,5 - 10,0 мкг - за бебета;
10,0 мкг - за бременни жени;
10,0 мкг за жените по време на кърмене.

Препоръчваният дневен прием на витамини не предписва минимален, но среден, който е необходим за всеки. Излишъкът от витамин D е също вредно за организма, както и неговия дефицит, за да не се злоупотребява. Поради липсата на витамин D се развива депресия, влошаването на съня, тревожността, проблемите със зъбите и зрението. Излишъкът провокира храносмилателни проблеми и липса на желязо в организма.

Източници на витамин D

Най-лесният начин е да купите витамин D във фармацията под формата на капсули. Това е мастноразтворим витамин, така че в тази форма е най-добре да се абсорбира. Въпреки това, винаги можете да получите витамини и от други източници. Например:

растителни храни: гъби, люцерна, мая, хвощ, магданоз, коприва;
риба: сардини, хайвер, рибено масло, пъстърва, риба тон, сьомга, херинга, скумрия, рибен черен дроб;
животински продукти: говежди черен дроб, пилешки яйца, мляко и всякакъв вид млечни продукти;
слънчева светлина: достатъчно е да сте извън 30-60 минути на ден, за да получите достатъчно слънчева светлина, под влияние на което тялото активно произвежда витамин D.

Важно е да запомните, че с активното използване на продукти, съдържащи витамин D, както и в случай на постоянно излагане на слънце, допълнителен метод е не само полезен, но и опасен. Поради това калцийът се абсорбира и желязото, напротив, не се абсорбира. Поради недостиг на желязо възниква голям брой различни здравословни проблеми и не си струва да се приемат