Правилната закуска за отслабване
Първото хранене трябва да бъде такова, че да даде добър старт на тялото за целия ден. Въпреки това, преди да пожелаем да отслабнем, възниква въпросът как да насищаме тялото с полезни вещества и енергия, но в същото време да не позволяваме отлагането на излишната мазнина. Диетолозите знаят отговора на този труден въпрос и съветват да следват някои препоръки.
Правилна закуска, препоръчана от специалистите по хранене
Когато мислите за какво да правите за закуска, помислете за следните правила:
- Първото хранене трябва да се запълни с протеини, влакно и витамини. Въпреки широко разпространеното мнение за ползите от зърнените храни за закуска, зърнените храни не са идеалният продукт за закуска. Понякога можете да си позволите за закуска зърнени закуски на вода и мюсли с кисело мляко, но е по-добре да изберете риба, зеленчуци, постно месо със салата, омлет, извара, варено яйце. Не забравяйте, че е допустимо да ядете не повече от три яйца на седмица.
- Правилното хранене за отслабване включва закуска, която ще предотврати зависимостта от въглехидрати и глюкоза и няма да позволи резки скокове в кръвната захар.
- По време на физическо натоварване, можете да добавите към закуската комплекс въглехидрати, които се съдържат в суровите зърнени култури: кафяв ориз, валцувани овес, елда.
- Половин час преди закуска трябва да изпиете чаша топла чиста вода, за да подготвите тялото си за ядене.
Възможности за закуска с правилно хранене
- Витамин гладко . Тя може да бъде направена от плодове, плодове, половин банан и половин чаша неподсладено кисело мляко.
- Омлет с гъби . Това ще изисква един жълтък, два протеина, 3-4 гъби или други гъби, зеленчуци или спанак. В допълнение, можете да направите малка част от зеленчукова салата, подправена с растително масло.
- Меки варени яйца . За закуска можете да сварите няколко яйца за лека работа. Времето за готвене е не повече от 5 минути, за да се запазят полезните вещества в жълтъка. На това
приемането на храна трябва да прибави цитрусовите плодове. - Вино сирене . Част от нискомаслено извара, с добавка на малко количество мед и плодове, е подходящата закуска за жена, която иска да отслабне.
- Риба със зеленчуци . Част от варена риба (зеленчук, розова сьомга, пъстърва, полюс) с пресни зеленчуци сутрин ще насити тялото с хранителни вещества.
- Филета със зеленчуци . Здравословната закуска може да се състои от парче пилешко филе, изпечено със зеленчуци. От зеленчуци е по-добре да се вземат тиквички, патладжан и няколко домати.