Протягане - какво е във фитнес и каква е неговата употреба?
Доброто разтягане означава, че човекът е млад и здрав, следователно различни направления, които му позволяват да се развиват, са популярни. Сред тях може да се определи разтягане, което има положителен ефект върху формата и състоянието на целия организъм.
Какво е разтягане?
Подтип на фитнес, който включва упражнения, които насърчават разтягане на мускулите и лигаментите, се нарича стречинг. Той се използва като отделна посока и като допълнение към основния спортен комплекс от фитнес или аеробика. Определяйки какво се простира във фитнес, трябва да се отбележи, че тази област се използва за обучение на професионални спортисти и е включена в спортна и терапевтична гимнастика. Тази дисциплина включва промяна на напрежението и мускулната релаксация, която ще помогне за бързо облекчаване на напрежението и подмладяване.
Какво е полезно разтягане?
Протягането има редица полезни свойства, което води до популярността на тази дисциплина. Редовните тренировки спомагат за развитието на гъвкавост, стават по-тънки и по-пластични. Подобрена поза, циркулация на лимфата и кръвта. Предимствата на стречинг за жени са тонизиране на мускулите и забавяне на процеса на стареене. Специалните упражнения действат по релаксиращ начин върху мускулите, като помагат да се справят с болката и напрежението. Протеглянето се използва за подготовка на тялото за повишена физическа активност и обратното, за да се отпуснете след тренировка.
Какво е по-добро разтягане или йога?
Много хора зададоха този въпрос, преди да изберат подходяща спортна дестинация. Йога не може да се нарече просто спорт, защото тя е цялостна философия, включваща физически и духовни практики. Протягане и йога, разликата между тях е значителна, подобна на наличието на упражнения за разтягане, изпълнявани с бавни темпове. Що се отнася до популярната духовна практика, тя използва различни упражнения, допълнени от медитация. Освен това, йога е насочена към изработване на цялото тяло и разтягане разтяга мускулите поотделно.
Какво да изберете, стречинг или пилатес?
В следващата версия на сравнението имаше две направления, които са подобни на факта, че всички практически упражнения се извършват бавно. Първата причина за разликата между пилатес и стречинг е, че първият вид тренировка помага да се развие сила, бързина и гъвкавост. С редовните тренировки можете да подобрите работата на цялото тяло. Пилатес, подобно на йога, развива цялото тяло, а не отделни мускулни групи. Те дори могат да се справят с жените в тази позиция.
Каква е разликата между каланетика и стречинг?
Има много разлики между тези области, така че каланетика е фитнес зала, базирана на извършване на статични упражнения за разтягане и свиване на мускулните влакна. Протягане е комплекс за разтягане на мускулите с помощта на статични и динамични упражнения. Callanetics е смесен спортен курс, който включва танцови движения, йога елементи, дихателни упражнения и други.
Видове разтягане
Има няколко класификации, така че в зависимост от натоварването на мускулите те излъчват меко и дълбоко разтягане. Първата опция включва разтягане на мускулите до обичайната им дължина (едно движение се извършва в рамките на 40 секунди), а второто води до разширяването им до по-голям размер (едно движение се извършва 1-5 минути). Има различни видове стречинг, различен начин за изпълнение на упражненията:
- Статично . Тази опция е предназначена за начинаещи и е насочена към отпускане на мускулите. Упражненията се извършват бавно и гладко.
- Dynamic. Този тип е прост и може да се използва от хора, които нямат сериозно физическо обучение. По време на тренировка, мускулите първо напрегнат, а след това се отпуснете.
- Активно . Разбирането, разтягането - това, което е, е необходимо да се занимаваме с този вариант, който допринася за разтягане на мускулите, които са в пасивно състояние. Този вид обучение спомага за подобряване на съвместната мобилност.
- Изометричен . Протягане при използване на този тип обучение се извършва на няколко етапа: напрежение, релаксация, опъване и фиксиране. За да се справи с това, човек трябва да бъде физически подготвен.
- Балистично . Такова разтягане е система за развитие, която е най-опасната, защото упражненията се извършват рязко и бързо. Препоръчително е да бъдете ангажирани само под ръководството на обучителя.
- Невромускулна собственост . Този изглед се използва за възстановяване на ставната мобилност след наранявания или операции.
Упражнения за разтягане
За да могат тренировките да носят само ползи, трябва да имате предвид няколко важни правила. Протягането на класове трябва да започне с подгряване, насочено към затопляне на тялото. С него можете да направите мускулите гъвкави и еластични, което значително ще намали риска от нараняване. Най-добре е да изберете аеробно упражнение, например ходене на място или скачане на въже. Изберете упражнения за основно обучение, които ще работят през основните мускулни групи.
Протягането на разтягане предполага задържане на всяка позиция при максимално натоварване за 30-60 секунди. Важно е да имате предвид, че усещането за дискомфорт е допустимо, но не е болезнено. Всеки елемент се изпълнява 3-4 пъти. Не забравяйте за дишането, което трябва да бъде спокойно и равномерно. Ако се появят замайване, усещане за парене, мускулен спазъм и неразбираема криза, обучението трябва да бъде спряно.
Протягане - упражнения за начинаещи
Ако човек преди не е бил ангажиран с опъване, тогава трябва да подхождате внимателно към подбора на упражненията. Започнете с минимум, за да развиете тялото максимално, като избягвате наранявания. Протягане за начинаещи може да включва различни видове склонове, които се изпълняват от позиция, седнало и изправено. Препоръчва се периодично да се променят упражненията, за да се види напредъкът.
- Застанете с ръце на бедрата си. Поемете дълбока стъпка настрани, сгънете и протегнете вътрешната част на бедрото.
- Вземете акцент, легнете и издърпайте дясното коляно към вас, така че петата да докосва бедрата на другия крак. Спусни левия крак на стъпалото на пода. Дръжте гърба си права и след това се наведете назад. Застанете срещу пръстите на левия си крак, сякаш бутате петата.
- Стойте близо до стола на разстояние, така че докато се навеждате напред, ръцете лежат назад. Наклонете се в гръдния край.
Протягане за отслабване
Протягането засяга тялото в комплекс, което помага да се справите с наднорменото тегло. За тези, които се интересуват дали е възможно да отслабнете с опъване, трябва да знаете, че укрепва и развива мускулните влакна, допринася за изместването на мазнините и подобрява облекчението на тялото. Помага да се простира, за да се справи с целулита, като нормален лимфен отлив. Той има положителен ефект върху състоянието на кожата, което няма да се увисне.
- "Пеперуда" . Упражнения за изработване на краката. Седнете на пода, краката се свиват на коленете и се съединяват с краката. Дръжте гърба право. Хванете чорапите с ръцете си и се наведете напред, сочейки коленете си по-близо до пода.
- "Кобра" . Ако искате да научите, стречинг - какво е това, след това обръщайте внимание на това упражнение, за да разработи пресата и обратно. Поставете себе си с лице надолу върху килима, с ръце под раменете си. Притискайки мускулите на таза, натиснете ханша към пода. Когато изправите ръцете си, вдигнете гърдите си така, че да сочат напред. Удължете колкото е възможно повече и фиксирайте позицията.
Разтягане на храненията
Независимо от какъв вид спорт човек прави, правилното хранене е от голямо значение, в противен случай неприятни усещания, здравословни проблеми могат да възникнат и ако тренировката е предназначена за отслабване, резултатът може да не е такъв. Водният баланс е важен, така че трябва да пиете най-малко два литра течност на ден. В информацията относно стречинг - какво е това, беше посочено, че мускулната еластичност е важна и затова трябва да включите във вашата диета мастни киселини, които са в риба, ядки, растително масло и авокадо.
Менюто трябва да съдържа храни, богати на витамини и за тази цел най-подходящи са пресни зеленчуци и плодове. Препоръчва се да се сведе до минимум количеството консумирана сол, което прави връзките здрави. Необходимо е да се откажете и захар, което е лесно да се замени мед. Много от тях се интересуват от това дали е възможно да се яде след стречинг, така че треньорите препоръчват да се яде храна не по-рано от един час след сесията.
Какво да отидем да разтягаме?
Тъй като тренировките включват разтягане на мускулите, важно е да изберете подходящите дрехи. То трябва да бъде не само удобно, но и да не пречи на движенията. Облекло за разтягане трябва да бъде добре опъната, затова обърнете внимание на състава, който може да включва 80-90% естествени прежди и 10-20% еластин или полиестер. Що се отнася до обувките, тя трябва да бъде мека, например, може да бъде балет, обувки или маратонки, но можете просто да носите чорапи.
Протягане - противопоказания и ограничения
За да бъдат класовете полезни и не са вредни за здравето, е необходимо да се вземат предвид възможните ограничения. Ако дадено лице има гръбначна остеохондроза, тогава завъртането в тази област е забранено. Протягането е нежелателно по време на менструацията. Временното отлагане на обучението трябва да бъде с повишаване на температурата, фрактури, сколиоза, скованост на ставите и вирусни заболявания. Увреждането на стреса ще засегне хора с чести замайване, различни психични заболявания, проблеми с вътрешните органи и онкология.
За да разберете стречинг - какво е това, не можете да пренебрегвате съществуващите противопоказания, при които обучението е напълно забранено. Те включват наличие на остри наранявания и възпалителни процеси в мускулите и гръбначния стълб. Не можеш да тренираш за проблеми със ставите и сериозни спинална кривина , Протягане на заболявания на сърдечно-съдовата система, тромбоза, артроза, остеопороза, хипертония, хернии, хематоми и фрактури е противопоказано.