Мускулно разтягане
Добра гъвкавост е не само красивите пластични движения и благодатта. Защо се нуждаете от мускулно разтягане е съвсем очевидно - благодарение на него ще получите подвижни стави, силни мускули и всичко това ще осигури надеждна защита срещу наранявания. При извършване на упражнения сърдечно-съдовата система се засилва и съответно здравето се засилва. Протягането на мускулите в дома трябва да се извършва най-малко 2-3 пъти седмично и по-добре всеки ден, за да се подобри и подобри гъвкавостта. Този вид работа има много предимства:
- За да се включите в разтягане, абсолютно не е необходимо да имате специално оборудване. За да направите това, просто дайте малко време на мускулите на тялото си.
- Протягане може да се справи с хора с абсолютно всякакви тен.
- Протягането помага да поддържате тялото си в перфектен баланс. Прекарайте няколко минути, за да се простирате и веднага се почувствате по-добре.
Основното условие: упражненията за разтягане на мускулите трябва да се извършват само след внимателно нагряване на мускулите. Можете да превърнете програмата по-долу в отделна тренировъчна сесия или да използвате нейните отделни части по време на тренировка за сила. Например: след умора, изпълнете стречинг упражнения върху гърба мускулите, а след клякам, опънете мускулите на краката и т.н.
Протягане на мускулите на краката
- Седнете на пода, удължете правите си крака пред себе си, наведете се напред и се опитайте да натиснете тялото си срещу краката си. Опитайте се да останете за няколко секунди в крайната точка. В това упражнение, както мускулите на краката, така и задните мускули се простират.
- Махи също са страхотни упражнения за разтягане на мускулите на краката. Стойте изправено, можете да опънете ръката си на стол или стена, за да запазите баланса си. Извършвайте най-малко 10-15 движения напред, назад и настрани, смяна на краката след всеки подход.
Упражнения за разтягане на задните мускули
За да имате гъвкав гръб, достатъчно е да практикувате няколко прости, но много ефективни упражнения:
- Малка котка Застанете на четири крака, заобикаляйте гърба си колкото е възможно повече, докато гледате надолу по същото време, след това се наведете и погледнете нагоре. Заменете тези две позиции.
- Полумесец Луната. Седнете на дивана, краката са скрити под теб. Поставете ръцете си на пода, така че тялото е над пода, а бедрата и краката са на дивана. Наведете лактите си и се плъзнете в гърба, починете бедрата си на ръба на дивана, огънете краката си на коленете и се опитайте да докоснете задната част на главата си с пръстите си. На пръв поглед ще изглежда доста трудно, но всеки ден отделяте упражнение само за няколко минути, за един месец ще постигнете невероятни резултати. Не прекалявайте и не се вслушвайте в себе си, не позволявайте болезнени усещания.
Протягане на гръдните мускули
- Поставете ръцете си зад гърба и ги заключете. Опитайте се да вдигнете ръцете си до нивото на лопатките и да се наведете назад. Чувствайте, че мускулите на гърдите ви се простират
- Ако имате асистент, опитайте следното упражнение. Седнете на един стол или на коленете си, извийте ръцете си в ключалката зад главата си, помолете приятеля си да стои зад вас, вземете лактите си и внимателно дръпнете към вас.
Протягане на мускулите на телетата
Идеалното упражнение, което ви позволява да разтегнете правилно гастрокумните мускули: това е една от най-популярните пози в йога "кучето гледа надолу". От изправено положение, наведете се напред, починете ръцете си на пода и се придвижите малко напред. Гърбът и краката трябва да са прави. Тялото ви се огъва в колан с около 90 градусов ъгъл. Опитайте се да докоснете петите на пода, в този момент ще почувствате, че мускулите се простират.
Протягане на мускулите на пресата
След завъртане не забравяйте да опънете коремните мускули. Това може да се направи просто 
протягайки се в низ на пода (ръцете се изправяха зад главата, успоредно на пода) или правейки мост.
Протягане на мускулите на ръцете
- В изправено положение изправете лявата си ръка пред себе си, вдигнете лявата си лакът с дясната си ръка и опитайте да я натиснете на дясното рамо (не огънете лявата си ръка). Задръжте няколко секунди, след което променете ръцете.
- Вдигнете лявата си ръка и огънете лакътя, опитайте да докоснете острието с върховете на пръстите си. Хванете дясната ръка от лакътя на лявата и я издърпайте още по-далеч зад главата.
Изпълнявайки този прост набор от упражнения няколко пъти седмично, ще се чувствате страхотно, ще подобрите гъвкавостта и ще поддържате съвместна мобилност.