Отслабващ участък
Физическият стрес е общ елемент от набор от мерки за отслабване. Повишеното обучение обаче води до съкращаване на мускулите, които стават все по-силни и по-изразени. Жените се опитват да избегнат този ефект, защото искат да станат по-елегантни и елегантни, така че пълният физически комплекс за отслабване е необходим за разтягане.
Протягане - опъване за отслабване
Протягането включва упражнения, които помагат да станат по-гъвкави и гъвкави. ефикасност разтягане въз основа на дългото задържане на определени поза.
Допълнителните бонуси за практикуване на стречинг са, че подобряват позата, помагат да насищат всички мускули и органи с кислород и необходимите вещества и облекчават и облекчават стреса. Утринното разтягане е показано не само за загуба на тегло, но и за нежно нагряване на мускулите след увеличено натоварване или нараняване. Ежедневните класове за разтягане ще ви направят по-силни, по-тънки и по-тънки!
Упражнения за стречинг за отслабване
Направете стречинг за отслабване във фитнес залата или у дома. Не се препоръчва да правите упражнения със силно усещане за глад, най-добре е да имате 1,5-2 часа след последното хранене. Започнете сесията с подгряване, подготовка и затопляне на мускулите.
Движение при изпълнение стрии трябва да бъде спокоен и бавен, не може да се направи дрямка. Всяка позиция трябва да бъде фиксирана за 10-20 секунди, а след това повторете упражнението в огледалото за другата страна на тялото. Общо взето, треньорите препоръчват 6-8 подхода, но на всеки 10-15 минути си почивайте.
- Упражнение за гъвкавост на ръцете и страничните мускули . Застанете с гръбнака си, опъната в "низ", поставете краката си на ширина около 20 см. Поставете дясната си длан на кръста си, лявата ви ръка се простира и отдясно.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на бедрата, гърба, корема и шията . Легнете на пода с лицето нагоре, опънете краката заедно, ръцете се разстилат в противоположни посоки. Наведете десния си крак на 90 градуса в коляното и го повдигнете, след това завъртете десния си крак наляво, така че да докосва пода, обърнете главата си надясно.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на краката . Застанете назад, прав гръб, но леко огънете коленете си, ръцете се простират пред вас. Дясно крака, издърпайте надясно и облечете тялото си, опъвайте левия си крак колкото е възможно повече (стъпалото трябва да остане на мястото си). След това прехвърлете теглото на тялото върху левия крак и преместете десния крак през левия крак.
- Упражнение за гъвкавост на мускулите на гърба, ръцете и краката . Вземете позицията на ъгъла на ръцете и краката. Отидете напред с десния си крак и в същото време максимизирайте дясната си ръка.
