фитнес диети

Спортна диета за отслабване

Спортната диета за отслабване е необходима за хора, които редовно получават доста силни физически упражнения. Много е важно тази диета да включва минерали, аминокиселини и витамини ,

Спортната диета за отслабване на жените и мъжете е насочена не само към загубата на излишни килограми, но и към адаптирането на тялото, а към проблемите му.

Важни правила и компоненти на диетата

Всеки ден човек трябва да получава до 50 активни вещества. Освен това спортната диета за мъже и жени за отслабване трябва да се основава на въглехидрати и протеини. В тази диета трябва да бъде:

  1. Въглехидрати, които са основните източници на енергия. Хората, които играят спортове, е необходимо ежедневното меню да е 55%, да се състои от въглехидрати. Съществува пропорция, която ще ви помогне да изчислите необходимото количество: са необходими 5 g въглехидрати на 1 kg тегло.
  2. Протеин, който е незаменима субстанция за постно телесна маса. Неговата сума е около 15% от общата маса на продуктите. За спортистите се препоръчва използването на протеинови шейкове.
  3. Мазнини, броят на които не трябва да надвишава 30% от общия брой продукти на ден. Само е необходимо да изберете здравословни мазнини, например ядки, зехтин или авокадо.
  4. Витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на тялото.
  5. Водата, която по време на спорта се губи в големи количества. Като се има предвид това, трябва постоянно да попълвате баланса. За да направите това всеки ден, трябва да изпиете най-малко 1,5 литра вода.

За да получите предимствата на диетата, трябва да спазвате някои правила:

  1. Спортната диета може да продължи достатъчно дълго и дори може да бъде отчетена в хранителната система на спортистите.
  2. Диетата трябва да бъде разнообразна, така че да не се отегчавате с такава диета.
  3. Ежедневното меню трябва да съдържа не повече от 1800 kcal.
  4. Необходимо е да ядете храна на малки порции и не по-малко от 4 пъти на ден.

Менюто на спортната диета за отслабване

спортна диета за мъже за отслабване

Можете самостоятелно да коригирате диетата, като си избирате по-приемливи продукти.

Примерно меню:

Закуска - овесена каша, приготвена във вода, мляко, яйца и плодове.

Обяд - постно месо или риба, на пара или варени, задушени зеленчуци и плодове.

Сейф, - нискомаслен кефир или кисело мляко и плодовете ,

Вечеря - печена риба и пилешки гърди, както и зеленчукова салата.

Не забравяйте, че в допълнение към правилното хранене за отслабване изисква редовно упражнение.