Закуски за правилното хранене

Човек, който следи храната си, е важно внимателно да разгледа въпроса за закуска, тъй като те могат да допринесат за отслабване и да добавят допълнителни килограми. Задоволяването на правилното хранене е много важно, защото те омаловажават усещането за глад между храненията.

Какво мога да ям за закуски с правилно хранене?

Възможности за закуска, когато правилното хранене доста разнообразни. За да поддържате форма и да изгубите тези излишни килограми, не е достатъчно просто да изберете нискокалорични храни. Необходимо е да се спазват някои правила за прием на храна. Половин час преди закуската си струва да се пие чаша вода, общата сума на ден не трябва да е по-малка от 1,5 литра. Разстоянието между леки закуски трябва да бъде поне час. При диетично хранене всеки прием на междинни храни не трябва да надвишава 100-150 kcal.

Вечерната закуска с правилното хранене трябва да съдържа минимален брой калории. Ако става въпрос за ферментирали млечни продукти - кефир, ryazhenka или кисело мляко - трябва да изберете продукт с минимално съдържание на мазнини. През горещия сезон е по-добре да се сведе до минимум консумацията на млечни продукти. Сушени плодове, ядки и захаросани плодове могат да се използват като лека закуска дори вечер, но броят им не трябва да надвишава 10 грама, а частта от шам-фъстъците може да се увеличи до 30 грама. Поради съдържанието на мелатонин - хормон на съня, добре е да се яде овесена каша вечер. Вечер можете да ядете банан, който дълго време угасва чувството за глад и не предизвиква повишаване на секрецията на храносмилателния сок. Също така вечер можете да си позволите 100 грама нискомаслено извара.

Примери за закуски за правилното хранене

Само за един миг можете да си приготвите прекрасна закуска - зеленчуци, плодове или ягодоплодни шейкове ,
Салата е прекрасно леко ястие, неговите възможности за готвене са безкрайни, но основното нещо е да не се използват майонеза и други висококалорични сосове. Можете да сезон салата точно преди ядене с лимонов сок, соев сос или зехтин.
Можете също така да имате ухание на сварено постно месо, риба или да приготвите сандвичи от пълнозърнест хляб, като добавите нискомаслени съставки.
Като полезна закуска можете да използвате и мюсли в брикети, замразени плодове, плодове, пресни ябълки и извара. С тези продукти можете да готвите огромно количество интересни, вкусни, здравословни и нискокалорични ястия.