Днес, огъването на талията е много противоречиво упражнение. Някои съветват да се въоръжат с гири и неуморно да правят упражнения, за да отслабнат в кръста, други твърдят, че поради това кръста трябва да стане по-широк. Истината, както често се случва, беше някъде в средата.
Смята се, че огъването с дъмбели настрани е отлично упражнение, за да се отстранят "страните". Това обаче не е така: ако изпълнявате наклонности с гири, рискувате да направите кръста си по-широк, като увеличите обема на наклонените мускули. С голяма тежест те могат не само да се укрепят, но и да растат, поради което предната част на вашата фигура няма да прилича на желания пясъчен часовник, а на правоъгълник.
Техниката на упражнението е следната: изправете се прави, в едната ръка дъмбел; без да премествате таза, трябва да се наведете в посока на натоварване, след това да вземете гиричката в другата ръка. Не забравяйте, че такива наклони отстрани за талията не са необходими и не се опитвайте да подобрите външния вид на корема с помощта на тях! Това упражнение е за мъже, а за жена, която иска да стане елегантна, няма смисъл да го правиш.
Но различните склонове отстрани и напред без натоварване не допринасят за изграждането на мускулите и следователно могат да се използват като помощни средства.
Отлично средство за кръста - накланяне с усукване (например, както във всички известни от учебната година упражнение "мелница"). Те подсилват мускулестия корсет, така че дори след обилна вечеря или парти с банкет стомаха няма да "падне".
Накланянията на тялото напред, алтернативно на ляво, а след това и на десния крак, също са добри в това отношение. Това упражнение трябва да се извърши в три сета, 15 пъти от всяка страна с умерени темпове.
Склоновете, които стоят, за да се намали талията, могат да бъдат заменени с 15-20 минути на ден с обръч - за предпочитане претеглен, който тежи около 3 кг. Обаче ще постигнете най-добрия ефект, ако комбинирате тези два метода и първо изпълнете серия от упражнения с огъване и усукване, а след това ги допълнете с 15-30 минути на усукване на обръча.
Ако добавите към този подход отхвърлянето на сладкото, мастното и висококалоричното хранене, тогава кръста ще бъде по-тънък и по-тънък всеки ден! В идеалния случай в комплекса ще бъде включен 30-минутен тест всеки ден или 4-5 пъти седмично - аеробното упражнение ще увеличи изгарянето на мазнините и ще направи вашата талия вкусна в най-кратки срокове.